肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，我們經(jīng)?？梢钥吹脚蕴瞧の?，練就一段小蠻腰。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部，最后是大腿。

學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。這些敏感地帶最容易展現(xiàn)鍛煉的成果。堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊致的區(qū)域、該消耗的脂肪都擺在眼前。

1、肚皮舞圓潤的臀部

肚皮舞訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

肚皮舞方法：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左右快速擺動。

2、肚皮舞手臂內(nèi)側(cè)

身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。

3、肚皮舞蛇形手

類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

4、肚皮舞大臂外側(cè)

兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。