古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
梨形身材怎么辦?下半身減肥是很不容易的,梨形身材占多數(shù)的亞洲女性,都不得不面對下半身肥胖這個問題,那么下半身肥胖要怎么辦呢?怎么樣才能瘦下來?下面就來為大家解答這個問題。
按摩消水腫
首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿,雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩,來軟化僵硬的小腿肌肉。大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推,有助消除水腫、加強循環(huán)。大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。
腿部和腹部運動
準備姿勢:雙腿伸直緊貼墊子,兩手向腦頂位置伸展,握住健身球、浮在空中。 呼氣的同時,雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置,腿部觸碰到健身球,上半身稍微彎起,下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。 吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。 呼氣的同時,另一條腿按照動作1觸碰健身球。 4。 吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。
運動消脂又暖身
盤腿坐姿,左手將頭往左側(cè)輕壓,換右手將頭往右側(cè)壓,分別停5個呼吸,舒緩緊繃頸部、放松胸鎖乳突肌,使臉部不易往下墜,幫助塑臉瘦臉哦。此為連續(xù)動作。深吸氣后雙手往兩側(cè)高舉過頭,感覺胸部向外擴張,手慢慢往前放,頭、背和脊椎向下彎,做5個循環(huán),幫助按摩脊椎、頸椎,調(diào)整呼吸頻率。
借助椅子
挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復抬高雙腿的動作5次。
腹部和脊椎的分節(jié)運動
準備姿勢:兩腳合并,膝蓋微微向著天花板隆起,兩腳掌貼地,兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時,下巴向著胸部的位置移動,同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動,上半身慢慢起來。 呼氣的同時,球持續(xù)地沿著腿部線條移動,直至移動到腳背位置,上半身隨球的移動慢慢升起,脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時,從腰部下端開始慢慢向后傾斜,直到背部挺立;同時,雙手握球沿著小腿的線條移動,直到球體位于膝蓋上方。呼氣的同時,從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去,直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑,直到恢復準備姿勢。
(責任編輯:何詩雅 )
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