網(wǎng)友曾哀嘆“身體太過肥，夏天徒傷悲”，過于肥胖對自身的不自信，夏天不敢穿上喜歡的小短裙短褲出門，道出多少胖妞的無奈與失落，可見減肥一直是熱點話題。那么最有效的減脂運動有哪些？

減脂運動就是進行有氧運動，是強健心肺功能的健身運動，其必須具備三個條件：一、運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；二、運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與；三、運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。

6種減脂運動還你魔鬼身材

廣東省中醫(yī)院針灸?？浦x長才主任醫(yī)師曾接受家庭醫(yī)生在線采訪，給家庭醫(yī)生在線的朋友提供了以下比較有效的減脂運動，貴在堅持哦！

1、每周游泳。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇，12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周3次，遠離肥胖困擾。

2、每日上萬步行走。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步以上，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

3、每日1小時的腳尖提起站立。坐公交車的時候可以進行該項減脂訓練，研究表明，乘車的時候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右，可鍛煉腿部肌肉。

4、每日1小時跳舞。能夠使身體各部分得到活動，跳一小時就可以消耗836kJ熱量，堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，對身體十分有益。

5、每日1小時騎單車。工作族盡量少開車上下班，時間允許的話騎單車，不僅有效減脂，而且還能為減輕環(huán)境污染做貢獻。

6、每周1次爬山。使肌肉獲得比平日高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。

謝長才主任醫(yī)師還提醒各位朋友：“良好的生活方式和飲食習慣是防止反彈的保障，首先要避免久坐，每小時起身適當活動能夠防止脂肪囤積在腰部和臀部；其次是增加纖維，多吃富含纖維的食品如水果、蔬菜和豆類；最后就是控制食欲和保持運動，堅持一個月效果顯著，運動次數(shù)可每日一次，每次不得少于40分鐘，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動?！?/p>

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