古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗話說(shuō)得好,細(xì)節(jié)決定成敗,那么想要實(shí)現(xiàn)減肥不反彈,就要從小事做起,養(yǎng)成健康的減肥習(xí)慣,身高體重均衡,不僅令人生羨,而且使人神清氣爽、充滿自信、身心健康,堅(jiān)持執(zhí)行以下習(xí)慣,會(huì)讓你在減肥的道路上越走越順哦。
有計(jì)劃的放縱
偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡,或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋,你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。
注意吃東西的順序
要想盡快減肥成功,注意吃東西的順序也是一種值得嘗試的快速減肥法。很多時(shí)候MM們?cè)诔詵|西的時(shí)候都不會(huì)特別去留意吃東西的順序到底是怎樣,只會(huì)依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食,如果沒(méi)有順序隨意地進(jìn)食,就會(huì)白白浪費(fèi)了一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī),因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會(huì)影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程,并且直接影響著身體對(duì)各類食物的吸收程度。
設(shè)立新的目標(biāo)
在減肥之旅上,你在不斷提升與進(jìn)步,所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外,還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針?duì)個(gè)人的具體訓(xùn)練目標(biāo),例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲,這些行為可以讓我們時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)控制你的食欲
很多人會(huì)建議你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果,你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢?ài)吃零食而養(yǎng)成的,很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停,無(wú)論你吃的零食有多健康,這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可,那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的,并且食量也比較的穩(wěn)定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了,從今天開(kāi)始,給自己制定一個(gè)減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會(huì)影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。
充足的睡眠
天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多,也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái),才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖,這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn),讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō),每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。
進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食用品進(jìn)行消化,而且有利于削減進(jìn)食。食用品進(jìn)進(jìn)人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
(責(zé)任編輯:黃春雄 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科
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