秋季干燥，如果我們很少喝水或者飲食不規(guī)律就會導(dǎo)致便秘。便秘使得排便時十分費(fèi)力，導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦出血、心絞痛和心肌梗死而危及生命。所以，緩解便秘是很必要的。那么，秋季該如何緩解便秘呢？

多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補(bǔ)充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補(bǔ)充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

多做運(yùn)動，刺激腸胃

久坐不動，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

每天可做2—3次腹式呼吸

早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

多吃粗纖維食物

預(yù)防便秘，對于久坐者來說，飲食調(diào)理是極為重要的，食物不宜過于精細(xì)，否則對腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進(jìn)食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

多吃含維生素B的食物

含有維生素B族的食物，是能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，從而促進(jìn)糞便的排出，像粗糧、豆類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

高纖維飲食

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。