由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，肚子的脂肪增多，形成小肚腩，看著肚子上的贅肉著實(shí)煩惱，那么應(yīng)該如何瘦肚子呢？下面就一起來(lái)看看吧。

特效仰臥起坐

仰臥起坐是沒(méi)有負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。仰臥起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度帶動(dòng)雙腿，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以后停歇一會(huì)，用數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來(lái)的位置，運(yùn)動(dòng)過(guò)程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

吃飯后要站立半個(gè)小時(shí)

如果剛吃完飯就坐下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來(lái)，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。

洗澡按摩

在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫(huà)大圈圈，從后方的骨盆地方開(kāi)始做，開(kāi)始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

撐地滾球

俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。

半魚(yú)王

先讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉(zhuǎn)呼啦圈速度要慢一些，要、根據(jù)自己情況規(guī)定轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)。

肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞。雙手舉起來(lái)或者放在腰部?jī)蓚?cè)，保持別的身體部位不動(dòng)，利用腰腹部的肌肉力量，帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。