如何有效瘦肚子是很多大肚腩女生一直在關(guān)心的問題，看著自己的肚子真的是煩惱萬千，那么怎么樣才能有效瘦肚子呢？今天就一起來看看具體的減肥方法吧。

舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

適度的做瑜珈運(yùn)動(dòng)

瑜珈運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法，無論用于那種減肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議：根據(jù)自已的所需搭配適合的動(dòng)作，消除小腹，緊實(shí)的體態(tài)。

向下拉鎖器械卷腹

方法：將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個(gè)一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時(shí)候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動(dòng)作可以很好的鍛煉下腹肌。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)。肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部，配合酵素的作用，缺乏時(shí)容易引發(fā)代謝異常，便會(huì)造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

少吃加工的食品

加工過的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內(nèi)有所負(fù)擔(dān)，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。