減肥晚上只吃水果好嗎?可搭配什么一起吃
瘦,是無(wú)數(shù)女性所追求的,為了瘦,她們使出了十八般武藝,減肥茶、減肥藥、節(jié)食等等。其中大部分人都嘗試過(guò)一種減肥方式,晚上節(jié)食只吃水果,她們認(rèn)為這種方法不似減肥藥那樣會(huì)造成身體傷害,那么減肥晚上只吃水果真的好嗎?
晚上節(jié)食只吃水果這種減肥方法在短時(shí)間內(nèi)或許可以看到成效,但是一旦停止很容易反彈。因此為了減肥大業(yè),很多人都會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持,而長(zhǎng)期堅(jiān)持就很容易造成對(duì)身體的損傷。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線此前的相關(guān)采訪中表示晚餐只靠吃水果減肥也有弊端,因?yàn)樗荒芴峁┤梭w所必需的足量蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)期以水果代替晚餐,回到石機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,從而會(huì)損害身體健康。那么晚飯除了水果,還可以搭配什么一起吃,既可以滿足身體所需,而又不長(zhǎng)胖呢。
減肥期間晚上除了水果,還可以搭配以下食物:
1、紫菜
紫菜不僅具有超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還含有豐富的膳食纖維,具有非常好的排廢利尿效果。而且整體熱量也較低,可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。因此晚上還可以喝適量的紫菜蛋花湯,即補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不長(zhǎng)胖。
2、脫脂或低脂牛奶
脫脂或低脂牛奶是高蛋白低脂肪食品,其可以增強(qiáng)身體的新陳代謝速率,還能提高燃脂效率,選購(gòu)脂肪含量少的牛奶還能最大程度上減少?gòu)氖澄镏袛z取的脂肪。
3、甘藍(lán)或其他青菜
甘藍(lán)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助廢物以及多余的脂肪排出體外,所含的丙醇二酸還可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪,使體重得到控制。另外搭配一些煮青菜與燉青菜之類(lèi)的,也可以補(bǔ)充身體所需要的維生素,適當(dāng)通過(guò)素食方法減肥。
4、燕麥
眾所周知燕麥?zhǔn)菧p肥食品,還被稱為“燃脂斗士”,它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,不僅能提供飽足感和身體能量,還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
5、三文魚(yú)或者其他魚(yú)類(lèi)
以三文魚(yú)為代表的魚(yú)類(lèi)都具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,脂肪含量低,部分魚(yú)還能有效降低血脂和血膽固醇,維護(hù)及促進(jìn)新陳代謝的作用。
最后何鳳怡醫(yī)師還在采訪中提醒道晚餐節(jié)食減肥,早餐和午餐應(yīng)注意足量攝入含蛋白質(zhì)食物(如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、禽蛋等),提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。主食可吃點(diǎn)粗糧、豆類(lèi),以增加B族維生素和維生素E的攝入。另外何鳳怡醫(yī)師還建議水果可選擇性食用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類(lèi)水果,量可適當(dāng)多些,既增加飽腹感,也可多供應(yīng)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分。
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- 肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等慢性疾病的營(yíng)養(yǎng)治療。 [詳細(xì)]
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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