減肥其實就是個加減法，無非就是與人體的攝入熱量和消耗熱量有關(guān)，當(dāng)攝入量大于消耗量，就會引起肥胖，相反地，當(dāng)消耗量大于攝入量，自然就會瘦了。那么怎樣才能使攝入量小于消耗量呢？以下六個小貼士幫你有效減肥。

1、減肥需控制油脂的攝入：減肥必須控制飲食，油脂、米飯、鹽都應(yīng)該要減少攝入。油脂是種高熱量食物，多余的熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)。減肥期間的話，可以攝入不飽和脂肪酸，比如蓖麻油、葡萄籽油、魚油等物質(zhì)。這些優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸可以幫助身體清除飽和脂肪酸，達(dá)到一定減脂作用。

2、減少米飯攝入：米飯屬于高碳水化合物食品，特別是精米飯，糖分含量高，會讓人胰島素升高，增加糖的代謝，將整個人體脂肪代謝減慢。所以為了減脂，盡可能的控制米飯攝入。

3、多吃一些增加飽腹感的食物：人有了飽腹感，自然就會減少進(jìn)食的欲望，這類食物包括有燕麥、玉米和高粱。

4、少吃鹽：鹽也必須要少吃，因為鹽分會導(dǎo)致身體水份滯留導(dǎo)致水腫，健美運(yùn)動員賽前都要進(jìn)行脫水，賽時肌肉線條才會更凸顯。鹽分過多也會多吃米飯，惡性循環(huán)。

5、限酒：酒也要少喝，因為酒熱量很高，酒精代謝要肝臟參與，導(dǎo)致糖類無法儲存為肝糖而轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。同時，酒也是滅肌第一號殺手。

6、水果要適量：水果不能代替蔬菜，過多水果一樣會導(dǎo)致糖份攝入過多。