小腹便便可是很難看的，就算身材不胖也影響美觀。那么減肚子有效的方法究竟是什么呢？下面為大家推薦幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法減肚子贅肉。

自行車仰臥起坐

仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時(shí)，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

腿部畫圈

 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。 動(dòng)作開始的時(shí)候收緊腹部，結(jié)束的時(shí)候呼氣。 保持身體靜止，順時(shí)針畫6個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。

飯后站一會(huì)兒

在飯后站一會(huì)兒同樣可以幫助人們瘦下來，如在晚飯之后半個(gè)小時(shí)以站軍姿的標(biāo)準(zhǔn)站立，將全身挺直，保持一會(huì)兒便會(huì)感覺到身體酸痛，在出現(xiàn)這種感覺后接著保持十五分鐘，便可以放松身體了。長(zhǎng)期堅(jiān)持這種方式對(duì)于瘦肚子有著良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立時(shí)瘦下來，可以說是一舉多得的事情。因此在生活中想要減少腹部贅肉的朋友注意了，一定不要錯(cuò)過這一方法哦，在生活中站一站便可以讓自己輕松瘦下來。

多攝入全麥?zhǔn)称?/strong>

身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

保證充足的睡眠

女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

多喝水少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。