在現(xiàn)代社會，很多人天天都在辦公室坐著，缺乏運動，導致身材變胖，于是有人會想盡辦法去減肥。減肥最有效的方法是運動，可是對于大部分上班族來說，加班是他們生活的常態(tài)，很多人根本就沒有時間去運動。那么到底有什么運動即省時間又有效呢？

說到運動，很多人都會想到跑步、游泳、打籃球等運動，其實很多人忽略一種我們經(jīng)常在做的一種運動——步行，也就是走路。很多人不理解，認為走路算什么運動，但是很多人不知道走路有益于預防老化和老年病，維持身體健康。而且在1992年。世界衛(wèi)生組織就提出過“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的健康箴言。

因為人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，并且可以促進內(nèi)臟器官的血液循環(huán)。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運動，非常適合缺乏時間的上班族。不過只有正確的步行姿勢才能起到很好的效果，不正確的姿勢反而可能會給關節(jié)以及身體帶來負擔。那么怎樣才是正確的人走路姿勢呢？

暨南大學附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的相關采訪中表示正確的走步姿勢可以減少因運動而對骨骼、肌肉所造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強健身的效果。而走步的方法很簡單，主要有四個要點：

1、背肌應始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進行。

2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠處。

3、手輕握拳，上肢自然擺動，盡量把步幅擴大到身高的1/2。

4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕松愉快的心情

與此同時，如果想將走路作為一種減肥的運動，可以適當加大步幅，這樣可以更好運動大腿肌肉現(xiàn)。

最后陳祖輝副主任還建議只要工作范圍不超過5千米，各位辦公白領可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懶于運動的嫌疑。而且對于經(jīng)常加班加點工作的白領，在忙了一天之后，如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。因此白領們除了步行，還可以嘗試其他“慢運動”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。