很多女性朋友都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢。今天我們就一起來(lái)看看吧。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習(xí)，每天做3-4組，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實(shí)手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的目的。

啞玲后伸運(yùn)動(dòng)

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運(yùn)動(dòng)的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復(fù)動(dòng)作15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動(dòng)。

手臂內(nèi)外畫圓

首先雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

反向伏地挺身運(yùn)動(dòng)

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側(cè)，離身體一個(gè)拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側(cè)更緊實(shí)。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復(fù)3次，每次堅(jiān)持20秒，最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作，每天做5組左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要太大的力氣，但對(duì)收緊小臂贅肉非常有效。

纖細(xì)操

身體站直不動(dòng)，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開(kāi)，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動(dòng)作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。