寬大下垂的臀部，穿什么都不會(huì)好看，塑形內(nèi)褲也拯救不了什么，不如來(lái)學(xué)習(xí)怎么提臀吧。那么究竟該怎么提臀？下面我們就一起來(lái)看看。

伸腿法

其實(shí)，想要提臀一點(diǎn)都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過(guò)，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動(dòng)作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

下蹲法

下蹲法是很常見(jiàn)的瘦臀運(yùn)動(dòng)，也是瘦大腿很常用的運(yùn)動(dòng)。下蹲法很簡(jiǎn)單，只需要雙腳伸開(kāi)，比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天20分鐘，堅(jiān)持一星期左右就可看到效果。

劃拳提臀

坐在毯子上，兩腿并攏伸直，上身離開(kāi)地面，用手肘撐著地，然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然后順時(shí)針劃12個(gè)圈，逆時(shí)針劃12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收腹，還能有效提臀。

軍姿提臀

采用這一方式提臀操作起來(lái)還是相對(duì)簡(jiǎn)單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到提臀的目的。

快速提臀

自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各舉一個(gè)5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然后慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅(jiān)持5秒鐘后恢復(fù)原狀。做這個(gè)動(dòng)作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。

翹臀操

首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。