生完寶寶后，寶媽們最關心的就是減肥了，那么寶媽身材臃腫該怎樣減肥呢？一起來看看下面介紹的方法。

適當有氧運動

選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。

飯后貼墻站立15分鐘

在晚飯后半小時，產后媽媽不妨將整個身體都背向著緊貼墻壁，然后夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅持15分鐘即可，這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，還能瘦大腿、脖子以及臉。

腹部按摩

在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時按摩的力度一定要掌握好，不然會影響傷疤的恢復，每天堅持10分鐘腹部按摩，是可以促進腸胃的蠕動，幫助推動人體體內的代謝物排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。

散步減肥

散步不能能快速恢復身體體質，對瘦身也是非常的有幫助。飯后散步是最好的。做法：挺胸抬頭大步，每分鐘大致走60～80米，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時-1小時，以微微出汗為止，堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

彎腰觸地式

雙腳并攏，站直。吸氣3秒鐘，同時雙臂向上伸直抬起。呼氣3秒鐘，彎腰，雙手接觸腳趾，膝部不要彎曲，腰背挺直，頭部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持6秒鐘。吸氣3秒鐘同時還原。練習時間：練習3—5輪。

劃船式

坐直，雙腿向前伸直并攏，雙手放在膝上。吸氣，身體向后傾，雙肘同時向后曲抬。慢慢呼氣，身體向前傾，背部不要彎曲，手指鉤住大腳趾，曲肘，盡量使前額觸小腿。屏住呼吸，停住6秒鐘。吸氣，依序還原。每次呼氣前傾都盡量前靠，但不要過度使勁。練習時間：練習3—5輪。