平板支撐是很多女性較為青睞的室內(nèi)運(yùn)動方法，無論是看電視追劇，還是閑暇時光都可以做平板支撐，而且平板支撐只是一個動作容易學(xué)，卻可以鍛煉全身的每一塊肌肉。但是事實(shí)上，每一個運(yùn)動是否有效果都是看個人體質(zhì)的，平板支撐對于很多的女性來說還是可以鍛煉出馬甲線的。當(dāng)然這都是建議在長久的鍛煉時間上的。

在這個以瘦為美的時代，人們或多或少都會在意自己的身材，很多人就大愛馬甲線和人魚線，這些優(yōu)美的先退啊哦當(dāng)然不是天生的，而是后天的鍛煉形成的，這些鍛煉中就包括平板支撐。

只有一個姿勢的它，僅僅只用腳趾和前臂來支撐住身體，并且保持身體在一條直線上，說難不難，說易不易，只要每天堅(jiān)持做，并且姿勢要點(diǎn)到位，一般情況下是可以練出馬甲線的。

值得注意的是：在做平板支撐時，肘肩關(guān)節(jié)和身體是呈現(xiàn)直角的，而且一定保持了身體的挺直。

平板支撐也是需要分人來看的，對于處于初學(xué)這的人來說，剛開始的難度和時間不要要求過高，以免肌肉難以承受而造成肌肉的拉傷。練習(xí)時可以采取跪姿或者縮短支撐的時間，這樣不僅可以降低難度，還可以達(dá)到鍛煉的效果，但是比起嚴(yán)格的平板支撐效果還是有一定差異的。但是初學(xué)者不要過于心急，慢慢增加時間和難度即可。

中級學(xué)習(xí)者已經(jīng)掌握了動作要領(lǐng)后，就可以逐漸延長支撐的時間，還可以增加訓(xùn)練的難度，縮短支撐的休息時間，在身上負(fù)重等。

高級練習(xí)者對于自身的情況也是比較了解的，而且已經(jīng)熟練地掌握了平板支撐的要點(diǎn)，就可以再次加大支撐的難度，還可以增加每次鍛煉的組數(shù)，增加鍛煉的頻率。

平板支撐的效果就是鍛煉人體的肌肉群，讓人體的每一塊肌肉都能得到較好的鍛煉，還能夠增加肌肉的勻稱，使身體更加的漂亮。而且在平板支撐時，人體消耗能量的速度加快，在一定程度上也是有減肥的效果的。不僅如此，平板支撐還可以鍛煉人體頸部、背部，鍛煉完美的腹肌和人魚線，對于愛美人士來說也是一大亮點(diǎn)，因?yàn)槠桨逯芜€可以輔助塑造人體的線條。

對于想要減肥的人來說，平板支撐可以學(xué)習(xí)一下，絕對是沒有害處的，還可以輔助燃脂，降低自身的體重。