大腿是非常容易堆積贅肉的部位，也是最難減的部位之一。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行下肢活動(dòng)時(shí)，絕大多數(shù)都是以腳跟為軸，小腿發(fā)力，這樣會(huì)導(dǎo)致我們小腿緊實(shí)而大腿松垮肥厚。怎樣快速瘦大腿是很多人都關(guān)注的問(wèn)題，下面我們就來(lái)了解一下，怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，最快的達(dá)到瘦大腿的目標(biāo)。

怎樣才能瘦大腿呢？

1、經(jīng)常進(jìn)行踮腳訓(xùn)練

久坐不動(dòng)，是導(dǎo)致我們雙腿逐漸變粗的主要原因之一，解決這種問(wèn)題的唯一方法就是多做運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候可以經(jīng)常進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，使勁踮起腳尖，只到大腿酸脹，堅(jiān)持十秒，慢慢的放下腳跟。每組做十次，每天進(jìn)行4-5組，很快就可以見(jiàn)到瘦腿的效果。很多女孩子體重較輕，這樣很難給大腿足夠的刺激，我們可以選擇身負(fù)重物，或者去健身房借助杠鈴架來(lái)加大運(yùn)動(dòng)的力度，鍛煉效果更加有效。

2、多做跳躍運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為跳躍可能會(huì)使腿粗，這種想法是不對(duì)的，跳躍運(yùn)動(dòng)是克服腿粗的有效法寶。如果我們能在每天的午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作，不但可以預(yù)防大腿變粗，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，使血液循環(huán)加快，使我們的身體更健康。不過(guò)需要注意的是，在做這些跳躍運(yùn)動(dòng)和高抬腿動(dòng)作時(shí)，不應(yīng)該用小腿發(fā)力，應(yīng)該用大腿主動(dòng)發(fā)力。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)注意放松拉筋，避免增長(zhǎng)肌肉。

3、上下樓梯

無(wú)論是想要瘦腿還是想要減肥，上下樓梯都是一種很好的鍛煉方式。我們?cè)谄綍r(shí)上班上學(xué)的時(shí)候，就可以盡量少坐電梯，選擇爬樓梯的方式。不但可以瘦腿，還可以鍛煉我的肺活量。我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候，不要用整個(gè)腳掌著地，要盡量選擇腳跟或是腳尖來(lái)著地，使用大腿的力量帶動(dòng)我們身體的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要伸直腰部，可以對(duì)我的脊椎有很大的好處。不過(guò)體重基數(shù)太大的朋友要盡量避免選擇這種方式來(lái)鍛煉，防止傷害到我們的膝蓋。

溫馨提示

若想要腿部好看，不但要注意腿的粗細(xì)，更是要注意腿的形態(tài)。很多人走路的姿勢(shì)不是很好，有些人內(nèi)八字，有些外八字。如果長(zhǎng)期使用這種方式走路，很容易導(dǎo)致盆骨變形，也就導(dǎo)致了腿型不好看。因此，我們?cè)谧呗窌r(shí)，要盡量讓雙腳沿著一條直線向前邁動(dòng)，不但可以規(guī)范腿型，還可以使你的小腿緊實(shí)，一舉兩得。