很多人都會(huì)選擇跑步的方式來減肥瘦身，有些人剛開始體重掉的非?？?，后來會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，即便每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是體重沒有絲毫變化，這是為什么呢？下面我們就來了解一下，有關(guān)于跑步減肥的那些事。

為什么跑步起不到減肥的效果呢？

1、運(yùn)動(dòng)方式過于單一

你能相信嗎？你的肌肉和身體要比你的大腦更加的聰明，如果我們跑步的時(shí)候，選擇同樣的路線，同樣的時(shí)間和同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么我們的身體就會(huì)對(duì)這種運(yùn)動(dòng)逐步的優(yōu)化。每重復(fù)一次這樣的運(yùn)動(dòng)，我們的身體就會(huì)將它優(yōu)化一遍。也就是說，我們跑步的效果會(huì)隨著我們跑步次數(shù)的增加而逐漸的降低。到最后，我們消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們想象的那么多。

2、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不好

在運(yùn)動(dòng)的前45分鐘以內(nèi)，我們都在消耗體內(nèi)積蓄的糖類，只有45分鐘以后的運(yùn)動(dòng)，才可以幫助我們?nèi)紵趔w內(nèi)的脂肪。雖然說燃燒糖類，也可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，不過如果想成功的甩掉贅肉，當(dāng)然還是直接燃燒脂肪來的更快。有些人剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了沖刺的速度。這樣，當(dāng)我們以這種速度運(yùn)動(dòng)了40分鐘以后，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運(yùn)動(dòng)了。這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)是一種對(duì)身體能量的浪費(fèi)，起不到最好的減肥瘦身效果。

3、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于小腿，那么做同樣的運(yùn)動(dòng)，如果我們用小腿發(fā)力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會(huì)消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時(shí)候，如果跑步的姿勢(shì)不正確，也達(dá)不到足夠理想的減肥效果。跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量的保持身體正直，將腳部抬高，盡量的用自己的大腿發(fā)力，而不是要用小腿發(fā)力。

怎樣跑步才能夠起到理想的效果呢？

跑步前先熱身：很多人覺得跑步并不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，那么在跑步之前也根本無需熱身。這種觀念是不正確的！如果我們能在跑步之前，做適當(dāng)程度的拉伸運(yùn)動(dòng)，不但可以使我們的身體避免很多運(yùn)動(dòng)損傷，還可以使我們的身體充分被喚醒。這樣在相同的運(yùn)動(dòng)中，我們可以燃燒更多的熱量。

溫馨提示

跑步減肥是一種可以幫助我們快速的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，但是跑步健身要堅(jiān)持下來，才能看到最終的效果。我們每周起碼要保持四天以上的跑步運(yùn)動(dòng)，才能夠成功的減肥瘦身。