每次夏天一到，都可以看到很多小姐姐秀身材的秀身材，秀長腿的秀長腿，無論是男生女生都表示對細長腿沒有抵抗力。怎么樣自己也能擁有一樣的一雙美腿呢？想要輕輕松松瘦腿就應(yīng)該多注意以下幾點。

首先想要瘦腿減肥，最健康的就是采用運動的方式。想要瘦大腿，先進行全身的鍛煉。當你進行全方位的鍛煉時，大腿也會得到鍛煉并且瘦下來。在進行全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部的鍛煉，會使身材顯得更加勻稱苗條。能使全身得到，鍛煉的運動有很多，比如爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等。

一般減肥，大家第一個想到的，是跑步，但是競走比跑步更適宜瘦腿。對于腿很粗胖的人來說，這樣的運動方法，可能會導(dǎo)致大腿肌肉更加緊實，便更難瘦下來。并且對于比較肥重的人來說，跑步會有一點難度，很難堅持下來，所以可以采用行走和跑步相結(jié)合的方式，交替進行。其次，游泳也是一項鍛煉全身的有氧運動，耗氧量大，是減肥的有效手段。并且多游泳可以使自己的身體呈現(xiàn)一種流線型。在泳池中想要鍛煉腿部，可以在淺水中行走，克服水的阻力也可以使大腿脂肪得到消耗。鍛煉的最好的時間段一般為吃飯的前兩個小時。

其次要注意的就是在進行鍛煉的時候，一定要堅持每次鍛煉，不得少于30分鐘，每周堅持，3到5次，剛開始的時候可以將強度降低，在以后的運動中逐漸增加難度。并且在進行鍛煉之前，首先應(yīng)該做好準備活動，以免身體的其他部位受傷，拉傷。

其次就是對大腿進行局部的鍛煉?？梢試L試蹲馬步來瘦大腿，堅持蹲馬步可以使腿部肌肉緊繃，使脂肪得到有效的燃燒，從而達到減脂的效果，并且蹲馬步可以隨時隨地進行，非常方便有效。還可以配合蹲起，使效果更加顯著。其次也可以練習(xí)高抬腿。還可以進行腿部健美操，比如伸展運動，兩臂下垂，背部挺直站立，腿部向外張開，盡量呈90度，來回十次，再換腿進行?；蛘咄炔肯蛏咸В?0度。來回十次，再換腿進行。在腿部十分疲憊的時候可以進行大跨步運動。任何腿部鍛煉，最重要的都是要長期堅持，這樣才會有成效，不至于反彈。

在運動之前和之后也要進行腿部的按摩，以免形成肌肉腿?？梢酝ㄟ^，捶打，拍打，揉捏的方式，多按摩幾個來回。從腳掌到膝蓋都可以進行按摩，并且能有效促進肌肉的收縮。

另外飲食方面也應(yīng)多多注意，任何減肥都是配合著控制飲食進行的。不要吃過于油膩，多脂的食物，這樣會使鍛煉得不到效果，應(yīng)該多吃蔬菜水果，并且含維生素，多的食物，減少體內(nèi)脂肪的攝入。