夏天一到，不僅是腿部上的贅肉和手臂上的贅肉都會成為愛美的女生的一種困擾，如果手臂上贅肉過多，穿短袖，穿裙子都會顯得不自在。不過想要有效的擺脫手臂上的贅肉也不是沒有辦法。

首先，第一階段可以進(jìn)行手臂的按摩，從手掌一直到肩部來回多次按摩。揉捏拍打等都是，有效的按摩方式還可以。用手從上至下，順著手上的肉輕輕往下刮，或者前后進(jìn)行擊掌動(dòng)作，這樣可以有效的松弛手臂肌肉，在后階段的鍛煉之中能夠更加有效的消耗脂肪。手臂按摩也應(yīng)控制好力度，不要過輕，也不要太重，在按摩10到20分鐘之后就可以進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉了。鍛煉手臂肌肉有以下幾種方法。

首先是俯臥撐高抬腿。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，需要極大的用到手臂的力量，將整個(gè)身體支撐起來，這能有效進(jìn)行手臂肌肉的燃脂。在剛開始的時(shí)候如果堅(jiān)持不下來，可以屈膝跪地進(jìn)行，在之后的鍛煉中可以嘗試一組五個(gè)，每次進(jìn)行十組。在以后的鍛煉中，可以嘗試在俯臥撐時(shí)抬高一條腿，將身體的重力更好的放于手臂上，進(jìn)行強(qiáng)度更高的鍛煉。俯臥撐也需要每天的堅(jiān)持，如果前一天強(qiáng)度過高而導(dǎo)致第二天肌肉酸痛可以嘗試其他的運(yùn)動(dòng)方法。

舉啞鈴或沙瓶鍛煉也是有效瘦手臂的一種方法?？梢韵葟妮^輕的啞鈴開始舉起，1-2磅即可。先放松手臂拿起啞鈴，再抬起啞鈴，將啞鈴舉到與肩同高，來回幾次，再伸直手臂向前舉，呈90度，伸縮幾次。一組十次，每次可做五組。等到手臂感覺到酸痛時(shí)，可以進(jìn)行休息，并再次按摩手臂。鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該在身體可以承受的范圍之內(nèi)。但是注意要每天堅(jiān)持，并且嘗試慢慢增加強(qiáng)度。

還有不用借助道具就能進(jìn)行的健美操式運(yùn)動(dòng)也叫天鵝臂，每天進(jìn)行20到40分鐘的健美操即可。身體豎直站立，抬高手臂，上下有弧度劃動(dòng)胳膊，堅(jiān)持四個(gè)八拍。第二個(gè)動(dòng)作，雙臂向兩邊劃動(dòng)，伸展胳膊。堅(jiān)持四個(gè)八拍。第三個(gè)動(dòng)作，向上滑四下，再向下劃四下。第四個(gè)動(dòng)作，雙手打開畫圈。在手臂酸痛的時(shí)候可以適當(dāng)休息，但是最好要堅(jiān)持做完。類似的動(dòng)作還有很多，主要是手臂的肌肉能夠得到鍛煉，并且需要堅(jiān)持，同時(shí)也不能忘記按摩手臂。

其次重要的還有飲食方面，任何減肥都是伴隨著控制飲食進(jìn)行的?？梢杂秒u肉魚肉來代替其他多脂肪的肉類，多食用豆類，雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用瓜果蔬菜等補(bǔ)充體內(nèi)維生素…烹飪食物的時(shí)候也要盡量少油，減少脂肪的攝入量。