對于肥胖相信很多人會忽略了一點，那就是脖子上的肥胖，脖子肥胖會造成脖子看起來顯得粗短，還會有頸紋的出現(xiàn)，那么究竟如何有效減去脖子贅肉呢？今天我們就一起來看看吧。

按摩

脖子上贅肉多就會出現(xiàn)頸紋，而這是人們最容易忽略的，按摩脖子是個不錯的方法，雙手從上到下進行按壓推拿可以促進血液循環(huán)，活躍頸部淋巴的細胞，，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。

貓式

跪在地上呈爬行姿勢停住，膝蓋打開與臀部同寬，腳緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，手臂應(yīng)垂直，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。吸氣，將盆骨翹高。腰向下微曲。眼望前方，保持頸椎與脊椎連成一直線，輕輕地呼氣，把背部向上拱起，讓背部有伸展的感覺。這樣子可以拉伸脖子從而達到減肥效果哦。

用合適的枕頭

脖子粗贅肉多有可能是因為枕頭不合適以及睡姿不正確造成的，這是比較容易改善的，其方法是用稍微硬一些的大枕頭，高度在6到8厘米左右，放在脖子的凹陷地方。適合睡眠的姿勢也能有效改善脖子粗短。

扭轉(zhuǎn)頭

扭轉(zhuǎn)頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側(cè)的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復(fù)開始動作后，換另外一側(cè)，每一側(cè)重復(fù)5到8次就可以。

胸部大擴展

雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜后伸展，保持幾秒，就恢復(fù)開始的姿勢，重復(fù)5到8次。

堅持上下抬頭

相信很多人會出現(xiàn)歪頭歪脖子的不良習(xí)慣，長此以往也會讓脖子向一旁堆積贅肉，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點，抬起下顎，從支點慢慢放低下頜，每一天重復(fù)這動作15次，堅持是能讓脖子線條變完美。

推脖子的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重復(fù)15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。