攝入過多能量后，脂肪往往會積聚在腹部。所以，當務之急就是吃一些可以令脂肪消耗和排出體外的食物。減少腰部脂肪除了選擇一些適合的食物外，運動和一些方法也是必不可少的，從而可以減少局部脂肪的堆積。因此，可以制定一些減少脂肪的計劃，并遵照計劃進行，這樣才能取得很好的減肥效果。

減掉腰部贅肉怎么飲食？

第一、喝開水

現(xiàn)代人逐漸習慣喝飲料來取代每日喝開水，但這種壞習慣導致腰部肥胖。因為碳酸飲料含有大量泡沫，這些都是導致腰部脂肪堆積的主要原因之一，所以，每天喝一定量的開水才是比較好的減肥方法。

第二、正確吃主食

雖然碳水化合物是導致肥胖的主要原因，但如果完全拒絕，它也會使你肥胖，所以正確飲食碳水化合物非常重要。像面包、面食和米飯通常會讓胃變得臃腫，所以這種食物一定要選擇在合適的時候吃，最好是中午吃，晚上不要吃。

第三、多吃含礦物質(zhì)的食物

減肥期間應多吃含鉀食物。這些食物可以幫助身體調(diào)節(jié)水分平衡，使脂肪無處可生。例如，富含鉀的香蕉和哈密瓜、芒果等水果，除了高鉀外，還含有一種叫做阿斯巴甜的氨基酸，它可以去除身體多余的水分。

第四、不要吃糖替代品

過量食用含糖食物會讓人立刻感到肥胖。雖然很多人都知道甜點可以讓人發(fā)胖，但他們?nèi)匀粺o法抗拒糖的誘惑。因此，很多人都很聰明地將目標轉(zhuǎn)變?yōu)樘翘娲?，但他們不知道這些糖替代品含有較高的山梨酸，這使人更加容易肥胖。所以，盡量少吃這些糖替代品，最好直接吃真正的糖果，只要適量的控制，就可以減少肥胖的機會。

第五、多吃芹菜

我們每次吃飯時，可以適當?shù)卦黾忧鄄说臄z入量，把芹菜葉子摘掉只吃芹菜梗，這樣就可以迅速感受到瘦腰的效果。因為芹菜是一種辛辣的菜肴，它可以加速腸胃消化，可以幫助將多余的脂肪快速排出體外。

第六、多吃益生菌

益生菌非常有益于腸道的健康，而含有最豐富的益生菌就是酸奶中。經(jīng)研究表明，女性每天如果能堅持喝酸奶，大約需要四周就能看到減掉腰部贅肉的效果。

綜上所述，我們了解了減掉腰部贅肉吃什么好。腰部是最容易堆積脂肪的部位，所以，可以多吃一些有昨于促進新陳代謝，可以幫助加快消耗脂肪的食物，只要科學合理的飲食搭配，加上一些腰部運動，這樣就能快速減掉腰部贅肉了。