長時間的久坐或者久站都會導致女性變成大屁股，當臀部寬大時會影響到身材，而且穿上衣服非常的臃腫，在生活中要選擇正確的運動方式，才能夠讓臀部變得更立翹，擺脫大屁股。

堅持5個動作輕松擺脫肥臀煩惱

1、高抬腿

首先要準備一個凳子，把左腳放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直狀態(tài)，然后使用左腿來進行發(fā)力，讓整個身體都要放在凳子上，右腿繼續(xù)往上抬，一直抬到最大的極限，堅持五秒左右，再把雙腳恢復到正常位置，然后雙腿交替做15次左右，通過做此動作不僅能夠鍛煉到腿部，同時也能夠有效的鍛煉臀部。

2、堅持貼墻站

想要身形好，必須要選擇正確的坐姿和站姿，這是至關重要的，只要每天堅持30分鐘的時間來貼墻站，就能夠有效減肥。具體的方法是要讓兩個腳并攏在一起，全部要夾緊腰腹部，保持挺直狀態(tài)，要讓臀部、肩膀、頭部、腳保持一條直線上，長時間下去可以有效的改善走姿和坐姿，提高氣質，同時也可以提高臀部緊致感，讓身材曲線更顯曼妙。

3、坐著的時候要挺直身體

長時間久坐頸部和背部會感覺到非常疲憊，當感覺到疲憊時有一部分人群會直接癱在凳子上，長時間下去會改變身體的形態(tài)，同時臀部也會變得松弛及腫大，如果想要讓臀部變得立翹就應該及時的改變坐姿，坐著時候要保持腰背部的挺直狀態(tài)，同時要收腹。

4、仰臥抬臀

通過仰臥抬臀的方法能夠有效的練習翹臀，具體的方法是平躺在床上用力的把臀部抬起來，一定要讓臀部以及腰部以最大的程度來做拉伸運動，同時這樣能夠有效的鍛煉腿部。

5、少坐多走

保持規(guī)律的運動能夠有效的提臀，千萬不能長時間的久坐，不然會讓臀部變平，而且也會失去一定的彈性。平時多鍛煉身體，工作一個小時之后應該站起來走動一下或者伸伸懶腰，這樣可以促進臀部的血液循環(huán)。

溫馨提示

通過以上五種方法就能夠有效的擺脫大屁股，一定要減少久坐的時間，對于長時間久坐的人群來說工作一個小時之后應該站起來活動十分鐘，平時要控制住飲食，多進行鍛煉身體，保持平和的心態(tài)，減少脂肪的攝入量。