在平時(shí)的生活之中，牛奶可以滿足日常人們所需的蛋白質(zhì)，而且牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，是能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘發(fā)生的，減肥的朋友們，可以多喝牛奶，那么減肥期間喝什么奶好？喝牛奶減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？

減肥期間喝什么奶好呢？

1、低脂、高鈣的牛奶或酸奶

大家在減肥的期間可以適量進(jìn)食一些低脂高鈣的牛奶，雖然一些硬奶酪可以考慮，但乳制品，像是冰淇淋和奶油之類(lèi)的不建議食用，原因是這類(lèi)食品的含鈣量不充足。

2、盡量選擇牛奶和發(fā)酵奶

大家最好的選擇是低糖酸奶或低脂酸奶，原因是這類(lèi)酸奶的脂肪含量?jī)H僅是百分之一，其次是普通的酸奶，脂肪的含量剛剛超過(guò)百分之二，建議大家不要選擇乳飲料。

3、砂糖牛奶

一項(xiàng)報(bào)道顯示，一位家庭主婦，在連續(xù)喝砂糖牛奶四個(gè)月之后，腰圍成功減少二十多厘米，這種牛奶減肥的原理是，可以增加飽腹感、加快血糖的上升，達(dá)到降低主食的效果，而且還能安神、舒緩壓力。

喝牛奶減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、最好是晚飯時(shí)刻喝

那些想瘦身的人們，應(yīng)該在晚飯時(shí)間安排喝牛奶，在晚飯前半個(gè)小時(shí)，喝一杯牛奶可以增加飽腹感，從而防止過(guò)度進(jìn)食，減少熱量的攝入。

2、不要生喝牛奶

生牛奶可能受到有害細(xì)菌的污染，盡管牛奶袋或箱子已經(jīng)消毒，但是細(xì)菌殘留仍然無(wú)法避免。因此，最好不要喝生牛奶，必須煮熟喝，不但可以保護(hù)身體健康，而且減肥效果也更好，大家可以利用間接加熱牛奶，不要煮太長(zhǎng)時(shí)間了。

3、避免空腹喝牛奶

牛奶不能空腹喝，原因是空腹時(shí)，胃腸蠕動(dòng)速度會(huì)加快，將減短牛奶在胃里停留的時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)不能充分吸收和消化。要是大家想在早上喝牛奶，那么就應(yīng)該再喝牛奶之前，喝上一杯溫開(kāi)水。

以上就是關(guān)于減肥期間喝什么奶好以及喝牛奶減肥的注意事項(xiàng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容，相信大家經(jīng)過(guò)閱讀文章，對(duì)這一知識(shí)點(diǎn)，已經(jīng)大致掌握了，想要利用牛奶進(jìn)行減肥，就一定要注意以上的注意事項(xiàng)，在減肥的同時(shí)，還要保持自己的身體健康才行，多喝以上三種牛奶，想要減脂不在話下，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。