在平時的生活之中，牛奶可以滿足日常人們所需的蛋白質，而且牛奶的營養(yǎng)價值是非常高的，是能夠促進腸道蠕動，防止便秘發(fā)生的，減肥的朋友們，可以多喝牛奶，那么減肥期間喝什么奶好？喝牛奶減肥的注意事項有哪些呢？

減肥期間喝什么奶好呢？

1、低脂、高鈣的牛奶或酸奶

大家在減肥的期間可以適量進食一些低脂高鈣的牛奶，雖然一些硬奶酪可以考慮，但乳制品，像是冰淇淋和奶油之類的不建議食用，原因是這類食品的含鈣量不充足。

2、盡量選擇牛奶和發(fā)酵奶

大家最好的選擇是低糖酸奶或低脂酸奶，原因是這類酸奶的脂肪含量僅僅是百分之一，其次是普通的酸奶，脂肪的含量剛剛超過百分之二，建議大家不要選擇乳飲料。

3、砂糖牛奶

一項報道顯示，一位家庭主婦，在連續(xù)喝砂糖牛奶四個月之后，腰圍成功減少二十多厘米，這種牛奶減肥的原理是，可以增加飽腹感、加快血糖的上升，達到降低主食的效果，而且還能安神、舒緩壓力。

喝牛奶減肥的注意事項有哪些呢？

1、最好是晚飯時刻喝

那些想瘦身的人們，應該在晚飯時間安排喝牛奶，在晚飯前半個小時，喝一杯牛奶可以增加飽腹感，從而防止過度進食，減少熱量的攝入。

2、不要生喝牛奶

生牛奶可能受到有害細菌的污染，盡管牛奶袋或箱子已經消毒，但是細菌殘留仍然無法避免。因此，最好不要喝生牛奶，必須煮熟喝，不但可以保護身體健康，而且減肥效果也更好，大家可以利用間接加熱牛奶，不要煮太長時間了。

3、避免空腹喝牛奶

牛奶不能空腹喝，原因是空腹時，胃腸蠕動速度會加快，將減短牛奶在胃里停留的時間，營養(yǎng)不能充分吸收和消化。要是大家想在早上喝牛奶，那么就應該再喝牛奶之前，喝上一杯溫開水。

以上就是關于減肥期間喝什么奶好以及喝牛奶減肥的注意事項有哪些的相關內容，相信大家經過閱讀文章，對這一知識點，已經大致掌握了，想要利用牛奶進行減肥，就一定要注意以上的注意事項，在減肥的同時，還要保持自己的身體健康才行，多喝以上三種牛奶，想要減脂不在話下，希望以上內容可以幫助到大家。