寒冷的冬季人們食欲會(huì)增加，因此冬季也是養(yǎng)膘的最佳時(shí)期，但對(duì)于一些想要減肥的人群來(lái)說(shuō)，最害怕的就是度過(guò)冬季，其實(shí)只要養(yǎng)成幾個(gè)良好的習(xí)慣，就能夠讓脂肪有效減少，實(shí)現(xiàn)減肥目的。

讓脂肪消失的好習(xí)慣有哪些？

1、少吃鹽

如果攝入鹽分過(guò)多的話會(huì)讓身體看起來(lái)非常的臃腫，因?yàn)辂}會(huì)鎖住水分，成人每天的鹽量要控制在六克以內(nèi)，另外也要遠(yuǎn)離含鹽分比較多的加工食品，多吃新鮮的蔬菜以及水果。

2、避免吃容易引起脹氣的食物

一旦腹脹就會(huì)引起身體的肥胖，尤其是讓小肚腩非常的明顯，便秘是導(dǎo)致腹脹的主要原因，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些富含高纖維素的食物，尤其是早餐。另外每天早晨醒來(lái)之后可以喝一杯蜂蜜水或者檸檬水，這樣才能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，緩解腹部脹痛。

3、每天保證有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

當(dāng)缺乏睡眠時(shí)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜睡眠不足會(huì)提高人們的食欲，甚至?xí)屓藗兇罅康臄z入高鹽分以及高油膩的食物，不僅會(huì)紊亂生物鐘，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的饑餓素，饑餓素直接刺激人體對(duì)鹽類和糖類的欲望。

4、少吃多餐

要保證每天足夠的熱量，采取少量多餐的原則，這樣不僅僅能夠刺激新陳代謝的速度，同時(shí)也能夠燃燒多余的脂肪。兩餐之間可以選擇生菜或者水果當(dāng)做小零食，這樣能夠給人們一定的飽腹感。

5、利用碎片的時(shí)間做高能耗的運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以多做平板支撐，能夠鍛煉腹橫肌，另外也可以抽出一些碎片的時(shí)間來(lái)做波比跳，不僅僅能夠鍛煉心肺功能，同時(shí)也能夠有效的減少脂肪。

6、多喝水

水是生活中離不開(kāi)的，維持基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，尤其是早餐一杯水，飯前半小時(shí)一杯水，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)一杯水也是至關(guān)重要的，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。

溫馨提示

只要養(yǎng)成了以上六個(gè)好習(xí)慣就能夠和脂肪說(shuō)拜拜了，每天要保證有足夠的水分，養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含膳食纖維的食物，每天要有足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，只有合適的運(yùn)動(dòng)才能夠提高身體的新陳代謝速度，控制鹽的攝入量，每天吃鹽量不能超過(guò)6克。