減肥不是一天兩天所能達(dá)到的效果，肥胖的人經(jīng)常會由于身體比較笨重，運動一天兩天收效甚微，所以懶得運動。但是這個千萬不可以自暴自棄，平時的飲食也需要注意控制，肥胖也是一口一口吃出來的，所以想要擺脫肥胖，也要從根源下手，那么從飲食上，我們怎樣做才能達(dá)到減肥的目的呢？

懶人減肥的好方法，4個食療減肥小妙招送給你！

1、喝粥代替主食

減肥的時候，我們要學(xué)會用各種代餐粥來代替主食，比如面食、米飯等等。因為同樣是一碗的分量，粥的熱量就比面食米飯低得多，而且粥里面有豐富的水分能讓我們充分獲得飽腹感，這樣一來便能在隱約之中控制自己的食欲。經(jīng)常喝粥還能夠增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)排毒的力度，減少身體對脂肪的吸收。

2、水果蔬菜沙拉

減肥期間，相信很多小伙伴都會覺得餓，這個時候吃東西就相當(dāng)于努力白費，不吃東西又撐不下去，這個時候吃蔬菜水果沙拉是最完美的，因為蔬菜和水果都含有大量的維生素和礦物質(zhì)，常吃能夠促進(jìn)腸胃蠕動，提高身體免疫力，消除饑餓感。多吃水果蔬菜又能夠美白養(yǎng)顏，抵抗各種疾病的出現(xiàn)。

3、喝小蘇打水

飯前或吃飯時喝一杯小蘇打水，能夠消除空腹感，增加飽腹感，又能夠防止暴飲暴食。除此之外，經(jīng)常喝小蘇打水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體內(nèi)排毒，清空腸胃，減少身體對脂肪和糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時又能夠提高新陳代謝，增強人體免疫力。

4、蜂蜜減肥

相信很多小伙伴們都知道蜂蜜具有通腸排便，清理腸胃的功能，因為蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏、美白肌膚的功效，每天吃蜂蜜對減肥有很大的幫助。清晨起床后可以在喝水時加入蜂蜜，或睡覺前可以喝一勺蜂蜜水，長期堅持就會有很明顯得效果。

除了以上這些減肥方法，提示各位小伙伴，吃苦瓜、西瓜也是能減肥的哦?？喙想m然味道不好，但是苦瓜中所含的物質(zhì)能夠阻止腸胃脂肪的吸收，而且不影響身體維生素的吸收。西瓜能夠利尿，增加人體的新陳代謝。但是不論什么減肥方法，都要長期堅持下去才能有效果，所以各位小伙伴們，一定要選對適合自己的并堅持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)可是很容易反彈的哦！