減肥是女性永遠(yuǎn)追求且樂此不彼的問題，一胖毀所有，擁有模特般苗條身材是他們所向往的，所以會想盡各種辦法積極減肥，那一周內(nèi)如何安全快速減肥。

如何在一周內(nèi)減肥？

1、調(diào)整好飲食

合理的安排一日三餐，每天要保證有足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充能量，早餐要做到多樣化，推薦選擇燕麥粥或者一杯脫脂牛奶。午餐的熱量攝入不能超過500千卡，推薦蔬菜湯、低脂酸奶配合水果。到了晚上人們的新陳代謝速度會減慢而且活動量少，晚餐盡量不吃主食，選擇一杯牛奶或者低糖水果即可。遠(yuǎn)離動物脂肪、高糖分及高碳水化合物的食物，因為這些食物會促進(jìn)胰島素的分泌，容易引起脂肪在身體中的沉積。吃蔬菜時選擇清蒸、涼拌或者水煮的烹調(diào)方式，每天控制油脂以及鹽的攝入量。夏季每天要保證有2500毫升的水量，足夠的水可提高新陳代謝速度，幫助脂肪燃燒，不能喝含有糖分的飲料，如果不喜歡喝白開水的話，可以加入適量蜂蜜或者檸檬。

2、保持規(guī)律的運動

每天堅持做輕松的運動比如散步或者練習(xí)瑜伽，也可以隔一天做一次運動，比如爬樓梯、慢跑或者跳繩等，但是要把握好運動的量，不能過度運動。在運動前有10分鐘的熱身運動，比如原地踏步走或者壓腿等，防止運動時肌肉和韌帶受到傷害。適當(dāng)?shù)淖鲆恍└邚?qiáng)度的運動配合力量訓(xùn)練比如仰臥起坐或者俯臥撐，能分解肌肉里面的碳水化和物，從而幫助消耗脂肪。有氧運動比如騎自行車跳繩或者游泳等達(dá)到20分鐘之后才真正燃燒脂肪，所以每天運動至少要保持30分鐘以上，每周要堅持5天。運動完成之后對局部肌肉拉伸，緩解肌肉的緊張感。

短時間內(nèi)減肥要注意什么？

想要實現(xiàn)快速減肥，每天喝水量必須要有保證，因為水能加快新陳代謝的速度，幫助調(diào)節(jié)脂肪的代謝，抑制了食欲。有氧運動前要注重于熱身運動，不能直接跑步，非但不能燃燒脂肪反而引起肌肉和韌帶拉傷，運動前熱身運動能提高體溫和新陳代謝速度，從而促進(jìn)了脂肪燃燒。在減肥期間要調(diào)整好生活方式，減少在外吃飯的次數(shù)，吃飯前先喝湯，控制鹽的攝入量。

溫馨提示

最安全有效的減肥方式是運動配合飲食，不能使用減肥藥或者減肥貼，減肥期間要為身體提供充足的蛋白質(zhì)，避免過度節(jié)食。