隨著生活飲食質(zhì)量的提高，大多數(shù)人因為平時飲食沒有控制而讓自己出現(xiàn)體重超標(biāo)的現(xiàn)象。體重超標(biāo)不僅會嚴重影響到身體的健康，還會讓自己的外觀大打折扣，特別是一些女性，她們比較追求迷人的身材，在自己體重超標(biāo)后就想通過一些方法來幫助自己減肥，而在目前網(wǎng)上流行著21天減肥法，有很多女性都蠢蠢欲動，卻不知道這個減肥法是否靠譜，也不知道生活中有其他哪些能夠減肥成功的方法，一起來了解一下。

21天減肥法靠譜嗎？

21天減肥主要是指在21天之內(nèi)通過合理的飲食控制以及吃飯時間來達到減肥的效果，在21天內(nèi)不依靠任何藥物以及運動來達到減肥。它一般是通過三個階段來進行，第1個階段主要是前3天堅持喝水，不吃任何食物，第2個階段是在中間的8天時間不吃主食，只吃蔬菜和水果來充饑，第3個階段是最后10天，可以開始吃主食，但是每頓要控制主食的攝取量。雖然說通過21天減肥法能夠讓自己的體重快速下降，但由于在減肥期間有些人會因為只喝水沒有進食而出現(xiàn)嘔吐無力等癥狀，所以這種減肥方法是比較不靠譜的，它會給身體的胃部帶來一定的傷害，因此女性想要通過21天減肥法來減肥要看自己的身體情況，不過一般是不建議進行這種方法減肥。

能成功減肥的方法有哪些？

一、控制飲食

大多數(shù)肥胖的人是因為在日常的飲食沒有控制，所以想要成功減肥，首先要控制好自己的飲食，除了定時的三餐之外，其他小零食以及一些高脂肪高熱量的食物要少攝取，另外自己在吃飯的時候不要吃得過飽，多吃一些蔬菜以及保護感比較強的食物，能夠避免自己因為饑餓而攝取過多的高熱量食物。

二、運動

對于想要減肥的人來說，運動是最可靠也最有效的一種減肥方式，在控制飲食的同時如果能夠通過運動來幫助消耗身體的熱量，是能夠達到減肥成功的效果。只是要注意由于每個人的身體有所差異，所以在選擇運動方式以及運動的量時要警惕，要根據(jù)自己的身體情況來選擇，避免自己過度運動而引起其他傷害。

總的來說，想要減肥就需要通過科學(xué)正確的方式，不要盲目的相信一些流傳方法，有些流傳方法雖然看起來效果比較好，但實際會給身體帶來一定的傷害，只是在短時間內(nèi)沒有表現(xiàn)出來，一旦隨著時間的推移，就會導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。