體重和體型對(duì)于女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，每個(gè)人都希望能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重，能提高自己的魅力。但是隨著生活水平質(zhì)量的提高，攝入太多的營(yíng)養(yǎng)再加上缺少運(yùn)動(dòng)而讓女性越來(lái)越豐滿。

女性體重超過(guò)多少算胖？

每個(gè)女性的身高及體重不同，計(jì)算出來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)體重并不是絕對(duì)的，女性的身高減掉100，然后再乘以0.9，只要體重高于或者低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%左右就屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。但是超過(guò)20%以上就說(shuō)明比較超重了，必須要及時(shí)選擇正確的方式減肥，不然會(huì)增加血管的壓力，導(dǎo)致高血壓高血脂或者高血糖當(dāng)慢性疾病。

怎么減肥容易見效？

1、飲食減肥

盡量以五谷雜糧當(dāng)做主食，比如燕麥糙米或者玉米等。多吃富含膳食纖維豐富的蔬菜和水果，遠(yuǎn)離高熱量以及高脂肪的食物。保證營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，避開代謝高峰期，能降低身體對(duì)食物的吸收以及利用減少了對(duì)熱量的攝入，幫助瘦身和減肥。采取少量多次的原則，不能一次性吃大量的高碳水化合物以及高蛋白質(zhì)食物。吃飯前30分鐘可以吃水果，能夠給人們一定飽腹感，同時(shí)減少了對(duì)其他食物的攝入。可適當(dāng)?shù)某灾窆S或者谷類屬于低脂肪低熱量的食物而且可產(chǎn)生飽腹感，里面含有的膳食纖維進(jìn)入胃腸道吸收水分，幫助排除體內(nèi)的毒素，分解脂肪。

2、通過(guò)游泳或者跳舞的方式減肥

游泳時(shí)主要是利用水的阻力浮力以及壓力對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，從而達(dá)到了減肥瘦身的功效，游泳時(shí)需要消耗體力和熱量，燃燒了身體上多余的脂肪。跳舞不僅可以塑造體型，同時(shí)也能減肥，讓人們的身形變得更加迷人，每次跳舞不能少于半個(gè)小時(shí)，每周至少達(dá)到3~4次左右，跳舞的時(shí)候心率要達(dá)到每分鐘120次以上，這樣才能真正的分解脂肪。

溫馨提示

平時(shí)走路或者坐著的時(shí)候要有意識(shí)的腹式呼吸，這樣能讓腹腔肌肉組織得到鍛煉，達(dá)到了瘦腹部的效果。合理的搭配一日三餐，晚餐要吃得清淡和少一些，每頓飯只吃七分飽即可，飲食以低脂肪低熱量為主，減少食物的攝入量。吃飯前先喝湯，不僅能緩解饑餓感，同時(shí)也能降低人們食欲。