對于長時間久坐以及高脂肪飲食的人群肚子上容易堆積贅肉，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉越多，患有高血壓和糖尿病的幾率越高，需積極想辦法減掉肚子上多余的肉。

肚子上肉很多怎么減比較快？

1、對腹部按摩

每次洗完澡后，把兩滴玫瑰精油滴在掌心，在腰腹部按摩，四手指并攏對大橫穴按摩15分鐘，以腹部微微發(fā)熱為止，能促進(jìn)胃腸道蠕動，緩解便秘。另外也可對帶脈穴按摩，此穴位在肚臍水平線上側(cè)腹部，四指并攏和大拇指分開，大拇指放在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，能加快新陳代謝速度，防止脂肪在腹部堆積。

2、做仰臥起坐

平躺在床上，手臂枕在后腦勺，起身時讓上半身挺直，讓腹部盡可能貼住大腿部，保持10秒鐘，然后回到最初姿勢，每天堅持做30個，能減少腹部贅肉。做仰臥起坐時要讓腹部發(fā)力，同時長時間堅持下去才能減掉腹部贅肉。

3、調(diào)整好飲食

糾正不良的飲食習(xí)慣，一日三餐定時定量，晚餐吃的少一些。多吃含膳食纖維豐富的蔬菜和水果以及粗糧，能吸水膨脹，增加飽腹感而且能減少對熱量攝入。吃飯時細(xì)嚼慢咽，不可狼吞虎咽，若吃飯速度過快的話會延長大腦接收已經(jīng)飽腹信號的時間。

4、針灸減肥

選擇正規(guī)中醫(yī)館通過針灸的方式來減肥，對經(jīng)絡(luò)穴位刺激能改善體內(nèi)系統(tǒng)，加快基礎(chǔ)代謝率，增加熱能消耗多余脂肪。

5、腹式呼吸

每次飯后可以靠墻站立，抬頭挺胸收腹，吸氣時腹部要鼓起，呼吸時腹部收緊，每天腹式呼吸做100次，能促進(jìn)胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度。

6、食療方法

把300克白蘿卜洗干凈切成小塊，鍋中加入1000毫升水，大火煮開后再放入海帶姜片蘿卜，然后轉(zhuǎn)為小火，一直把食物煮熟爛為止?？蛇_(dá)到消積滯和清理腸胃效果，促進(jìn)新陳代謝，加快腹部脂肪消耗。

溫馨提示

每次吃飯后可以散步三十分鐘，不能飯后立馬坐下或者躺下。平時洗澡時可以使用粗鹽對腹部按摩，能促進(jìn)腹部脂肪燃燒，加快胃腸道蠕動，有效刺激消化系統(tǒng)，幫助排除宿便。平時控制好飲食，減少甜食和油膩食物攝入，多吃膳食纖維食物，每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。