春季萬(wàn)物復(fù)蘇，不冷不熱的天氣是減肥的好時(shí)機(jī)，可通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥瘦身目的。但減肥不能盲目，要循序漸進(jìn)，同時(shí)要掌握一定的原則。

春季如何快速減肥？

1、做好減肥前的準(zhǔn)備

打算減肥前要做好準(zhǔn)備，把高熱量和高脂肪的食物去除。要了解各種食物的熱量表，計(jì)算每天攝入的熱量。每天攝入的熱量不能少于1200卡，不能超過1500卡。每天監(jiān)測(cè)體重，能了解體重變化且可對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)督。

2、制定適合自己的減肥計(jì)劃

早晨醒來(lái)后空腹喝杯蜂蜜水或溫開水，每天攝入適量的谷類或奶類，避免吃油炸食物。飯后至少靠墻站立30分鐘，多運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)食物消化，每天有一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量安排在飯前一小時(shí)或飯后兩個(gè)小時(shí)，可選擇快步走騎行、游泳或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。減肥期間可選擇的食物有低脂牛奶，魚肉燕麥，南瓜紅薯，豆類蘋果苦瓜等。盡量不要吃油炸食物冷飲、餅干以及巧克力和冰激凌等。

3、不可過度熱量攝入

部分人會(huì)通過短期集中節(jié)食的方式減肥，雖然能看到明顯效果，但易反彈，同時(shí)對(duì)身體健康帶來(lái)威脅。不能過度減少熱量攝入，保持正常飲食即可。另外減肥目標(biāo)要切合實(shí)際，如果設(shè)置的目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，會(huì)因?yàn)闇p肥過程沒有達(dá)到目標(biāo)而喪失自信心，盡量設(shè)置短期且實(shí)際的目標(biāo)，不斷的看到減肥成功，這樣才能有減肥動(dòng)力。

4、選擇低卡路和低脂肪食物

春季選擇低卡路里食物，飲食以清淡為主，避免吃油炸的食物，盡量少放調(diào)料味。另外要選擇低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必須要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，以免讓沒有被消化的食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

5、選擇溫和的運(yùn)動(dòng)

春季不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗而導(dǎo)致感冒。盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步騎行或練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需達(dá)到40分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次才能真正燃燒脂肪。

溫馨提示

春季減肥期間要合理安排一日三餐，盡量以粗糧為主食，如糙米或麥片等含有的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。