虎背熊腰看起來非常強(qiáng)壯和臃腫，每個(gè)人都希望自己擁有少女背，能看起來更加有氣質(zhì)，而且展現(xiàn)出迷人的姿態(tài)，那背部太厚怎么辦。

背部太厚該如何減肥？

1、掌握正確坐姿

改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，抬頭挺胸姿勢(shì)，不僅能美化身體曲線，而且能提高自信心，增加人際關(guān)系。不要長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上，因?yàn)樗绍浀纳嘲l(fā)會(huì)讓人們放松，讓人們自然的慵散躺在沙發(fā)上。坐在椅子上時(shí)只坐1/3，能保持直立不駝背。

2、網(wǎng)球瘦背

用背部把網(wǎng)球按壓在墻壁上，雙腿彎曲且伸直，讓身體上下不停的移動(dòng)，在此過程中要讓肩胛部周圍受到網(wǎng)球的滾動(dòng)和按摩，這樣能讓背部得到一定的按摩，消除背部疲勞和僵硬感，同時(shí)也能去除背部水腫問題，讓背部展現(xiàn)出完美的曲線。

3、后仰

別看后仰的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但減肥效果卻很顯著。具體的方法是站立好，全身心放松，把全身的重心慢慢的向后仰，期間調(diào)整好呼吸，保持5分鐘，然后再慢慢的恢復(fù)到最初位置。

4、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

首先要站立好雙手臂打開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展3~5分鐘。手臂從前平舉，然后變?yōu)閭?cè)平舉，最后繼續(xù)向后振，保持肩膀和手臂齊平，能消除背部多余的贅肉，同時(shí)也可以燃燒脂肪。

5、舉啞鈴

把大拇指和食指間的虎口緊緊貼住啞鈴，手心朝著身體內(nèi)側(cè)方向把啞鈴舉起來，然后向上做反復(fù)推舉動(dòng)作，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，在推舉過程中不能用手腕力量，也不能讓手腕彎曲。

6、立式俯臥撐

把雙手緊緊貼住墻壁，身體前傾站好，讓手臂和地面平衡，把背部繃緊縮緊腹部，慢慢的把身體高度壓低，一直到最低位置，保持10秒鐘，然后讓身體恢復(fù)最初位置，每次做15個(gè)。

7、爬行

首先要趴下做匍匐爬行動(dòng)作，適合脊椎疲勞以及背部肥厚的人。爬行能運(yùn)用到背部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能瘦腰腹部，讓背部看起來更加健美。

溫馨提示

對(duì)于背脊兩側(cè)脂肪多和肌肉松弛的人，可以對(duì)肝經(jīng)部位按摩，能減掉背部脂肪。平時(shí)要調(diào)整好飲食，多吃蔬菜水果，避免吃過于油膩和高糖分食物。每頓飯只吃七分飽即可，減慢吃飯速度。飯前先喝杯水，能減少對(duì)熱量攝入幫助減肥。