哺乳期想吃零食又怕胖，可選擇酸奶、水果干、全麥面包、海苔、堅(jiān)果等低卡零食。

1. 酸奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，對于哺乳期女性恢復(fù)身體有幫助；鈣能補(bǔ)充哺乳期流失的鈣質(zhì)；益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能，維持腸道健康，且酸奶熱量相對不高，適合哺乳期食用。

2. 水果干：是由水果經(jīng)過干燥工藝制成，保留了水果中的大部分營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。例如葡萄干含有豐富的鐵元素，能預(yù)防缺鐵性貧血；蘋果干富含果膠，可促進(jìn)腸道蠕動。不過要注意選擇無添加糖的水果干，以控制熱量攝入。

3. 全麥面包：以全麥面粉為主要原料，保留了小麥的麩皮、胚芽和胚乳，富含膳食纖維、B族維生素等。膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，是一種健康的低卡主食類零食。

4. 海苔：含有豐富的礦物質(zhì)，如碘、鈣、鐵等，以及多種維生素，如維生素A、維生素E等。碘元素對甲狀腺功能的正常維持至關(guān)重要，對于哺乳期女性和寶寶的健康都有積極意義。而且海苔熱量較低，口感鮮美，是不錯的零食選擇。

5. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果、巴旦木等堅(jiān)果，富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其中的不飽和脂肪酸對大腦健康有益，有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。雖然堅(jiān)果熱量相對較高，但適量食用可以控制熱量，同時(shí)提供身體所需的營養(yǎng)。

在哺乳期，選擇合適的低卡零食既能滿足口腹之欲，又能避免攝入過多熱量導(dǎo)致肥胖，還能為自身和寶寶提供必要的營養(yǎng)。酸奶、水果干、全麥面包、海苔和堅(jiān)果都是不錯的選擇，但食用時(shí)要注意適量。若對飲食有疑問，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。