活動和飲食左右開弓的減肥法，是大家一致公認的減肥良方，它為什么能幫助大家成功減重？減肥前，你必定要先懂得它，再找出肥胖的要害，對癥下藥。

　　明星梁靜茹的活動減肥良方

　　正確的營養(yǎng)素（攝取的卡路里）+適當?shù)幕顒樱ɑㄙM的卡路里）=健康、修長

　　梁靜茹長著一張娃娃臉固然清純、亮麗，但給人的感到還是有點兒胖。她笑說：“我雖然體重只有43公斤，但大腿和腰還是蠻肥的。平時穿裙子、褲子可以遮一遮，一穿泳裝就顯露無疑，所以，這些部位要瘦一些?！?/P>

　　談到減肥經(jīng)，梁靜茹曾經(jīng)嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發(fā)專輯的時候，拍宣傳照前采用過不健康的減肥方式，一天只吃一餐，吃的都是些蔬菜沙拉、水果，也喝點牛奶。固然瘦得很快，但全部人變得臉青唇白，沒有活力?！绷红o茹還曾因此患上稍微的厭食癥，一度看到肉就感到惡心。

　　2000年，梁靜茹開始培養(yǎng)運動的習慣，一個星期游泳3次，每次半小時。梁靜茹坦言"自己很愛吃尤其是薯片、雪糕等零食”，當了歌手后，開始抑制自己的食量。眼看積攢的贅肉就要袒露出來，而梁靜茹卻有從容對策——私人減肥餐。

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　　明星梁靜茹的私人減肥餐

　　早餐——香蕉蜂蜜牛奶：清腸排便

　　早上一起床，可以試試這道香蕉蜂蜜牛奶餐。梁靜茹說，明星一般時間很緊又經(jīng)常熬夜，前一晚沒睡或是很累時，這道早餐既能補充體力又能贊助排埂清算腸胃。假如可以，豆奶熱量低，取代牛奶會有更不錯的效果。

　　原料及做法：香蕉、牛奶養(yǎng)身潤喉，但要挑選新鮮的原料，低脂牛奶最好。將剝皮后的香蕉放進果汁機，加入牛奶和蜂蜜。一杯新奇的瘦身飲品就出爐了。

　　注意事項：為了避免身材缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可以適當口服一些人體必須的微量元素。

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　　中餐——南洋魚頭湯：補充精氣神

　　梁靜茹說，“這道菜，魚頭有膠質(zhì)，利于美容養(yǎng)顏，魚肉營養(yǎng)價值高，吃多不發(fā)胖，加上番茄，是我最愛好吃的?！?/P>

　　原料及做法：魚頭一個，生姜、番茄、酸菜、煉乳，酸菜預先泡水往掉過量的咸昧。將魚頭兩面魚皮用少量油煎酥，加入姜絲、酸菜，加水沒過魚頭。水開后加番茄和半罐煉乳，煮１０分鐘即可起鍋食用。

　　留意事項：若不愛好湯太濃稠，可多加一倍水；只吃魚肉不過癮，還可加入米粉一起煮，這就是地道的南洋魚頭米粉；煉乳熱量較高，怕長胖就少加一點。

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　　晚餐——蘋果芹菜沙拉：富含纖維素助消化

　　原料及做法：蘋果往皮核，切片；芹菜洗凈，取莖切成小長條；擺好蘋果和芹菜，擠上沙拉醬。盡量選擇低脂沙拉醬。

　　留意事項：沙拉醬不要放得大多；可以在少量沙拉醬中添加一些低脂伏酪乳，用來稀釋沙拉醬，以下降油脂的攝進量。

　　睡前——小黃瓜制面膜：美白潤膚

　　最后梁靜茹附送她的獨門美白面膜——小黃瓜面膜。春夏季天天應用，1周后美白效果明顯。

　　原料及制法：小黃瓜切片果汁機打成泥狀；取一張面膜紙浸進其中，待紙吸足水分取出敷臉；10-20分鐘后洗往面膜，拍上美白爽膚水。

　　注意事項；兩條小黃瓜打出來的泥可以連用3天，第1天剩下的黃瓜泥需裝進保鮮袋存進冰箱，冰涼敷臉更舒暢；皮膚有破損或面疤已破時，避免使用。

　　以上減肥套餐，只可短期應用。若想長久保持窈窕身材和美麗容顏，還是要靠平日的健康飲食方式和良好的生活習慣。