距今，梁靜茹已經(jīng)產(chǎn)子一個(gè)月了。而近日，她曬出了一家外出游玩的合影。照片中的梁靜茹看上去氣色紅潤(rùn)，已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前身材了。據(jù)悉，她已經(jīng)瘦了16斤了。僅僅一個(gè)月的時(shí)間，就能狂瘦八公斤，這到底是怎么做到的呢？相信不管是產(chǎn)后的媽媽們，還是各位MM們，都想要這樣的減肥效果。今天，小編就向大家介紹幾款減肥食譜，讓大家快速減肥，見(jiàn)效神速。

梁靜茹外出游玩全家福

1、醋拌圓白菜

材料：圓白菜500g、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽、一杯醋

制作方法：

1、將500克圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下。

2、將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。

3、等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

2、油焯海帶豆

材料：海帶300g、黃豆100g

制作方法：

1、將300克海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟。

2、將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

3、 青瓜酸奶汁

材料：青瓜，香蕉，酸奶

制作方法：

1、將青瓜、香蕉放入果汁機(jī)攪打，加適量水

2、加入酸奶攪拌

Tips：青瓜汁含有很少的脂肪和糖分，并且清新的味道和酸奶很合適。

4、紅燒日本豆腐

材料：豬肉（牛肉、雞肉亦可）、番茄、青椒、日本豆腐

制作方法：

1、將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。

2、將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。

3、將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。

功效：這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長(zhǎng)，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

5、泡菜燕麥冷面

材料：胡蘿卜、黃瓜、泡菜、芝麻、燕麥面、花椒、醋、芝麻醬、白糖、醬油、大料

制作方法：

1、將胡蘿卜絲用醋泡軟，芝麻醬加水調(diào)稀，花椒與大料加開(kāi)水泡出味，添加些許醬油與白糖攪拌，片刻后放入冰箱冷藏。

2、將燕麥面加開(kāi)水泡軟，瀝干水后往面中添加些許大料汁，胡蘿卜絲、黃瓜絲、泡菜，再淋上芝麻醬即可。

這道美味的冷面不僅味道可口，它還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，助你排毒消水，讓你吃著就能輕松減肥。

6、脆烤蘋(píng)果

材 料：蘋(píng)果1顆，錫箔紙1張。

制作方法：蘋(píng)果去皮切成適當(dāng)大小，用錫箔紙將切好的蘋(píng)果包好，放進(jìn)烤箱中烤2-3分鐘，清脆可口的烤蘋(píng)果就可以上桌啦。