我們?yōu)榇蠹铱偨Y出一天中最容易使肥胖上身的五個時刻，JM們重點防范，有準備的對抗這些困擾，減肥一定事半功倍，更加順利達成預定目標。

　　一、晨起時刻

　　晨起時，人體已有近8～10個小時處于空腹狀態(tài)，很容易感到饑餓，而且為了迎接上午的工作和學習，必須補充能量。但是盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實施減肥計劃，就必須合理設計早餐。

　　早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分，也非常重要。

　　建議：

　　早餐搭配

　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應，又不會發(fā)胖。

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　　二、午餐前半小時

　　繁忙的工作、學習，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易饑餓，這個時候不注意防范肥胖的入侵，就會使午餐時攝入過多能量，減肥不僅很難出成效，還會使身材朝著肥胖的方向進一步發(fā)展。

　　午餐前半小時進食原則：最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解饑餓狀態(tài)，并不會增加過多熱量，能夠有效防止午餐吃過多。

　　建議：

　　午餐前半小時這樣吃

　　午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅干，面包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利于消化，還能有效緩解饑餓，在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。

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　　三、工作間隙

　　由于工作壓力大，很多人都會在工作間隙時特想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。

　　建議：

　　最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物可以松弛你緊張的面部神經，雕塑臉部線條，一舉兩得。

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　　四、感覺饑餓時

　　這時你抵抗美食的誘惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。

　　建議：

　　如果喝水還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。

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　　五、健身之后

　　這個時候很容易感覺到饑餓。但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。

　　建議：

　　健身后這樣吃

　　如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。