1、 你進(jìn)食的方式

　　如果你是一只老鼠，在進(jìn)食15分鐘后就會(huì)感到飽足然后停止進(jìn)食。但抱歉你不是。你可能會(huì)因?yàn)槌蕴於鼓愕哪c胃根本沒(méi)有時(shí)間告訴你的腦袋去阻止你的嘴巴繼續(xù)吃東西。在你的胃爆炸前你一直在嚼東西。

　　解決辦法：

　　在你下一頓飯時(shí)試試這個(gè)辦法。在每一次咬東西、咀嚼、吞咽后，放下你的叉子然后喝一小口水?？纯匆嗑媚悴艜?huì)感覺(jué)到你剛剛所吃的東西到肚子里了?，F(xiàn)在，在你往后的每一餐，盡量能吃多久吃多久，小測(cè)試就不用再做了。另外一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的小竅門(mén)就是（提供給有人陪吃飯的你使用），關(guān)掉電視機(jī)，放下手中的消息小報(bào)，進(jìn)行一個(gè)小談話吧。

　　2、 你在讓自己的身體挨餓

　　削減卡路里的攝入特別是蛋白質(zhì)卡路里，會(huì)促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時(shí)，這也會(huì)強(qiáng)迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動(dòng)的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關(guān)鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

　　解決辦法：

　　你真的需要以減少卡路里攝入來(lái)減肥。(你可以通過(guò)從你的膳食中減去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅干來(lái)減掉500卡路里一天。)不過(guò)，你也要確定每天你至少攝入了1,600到1,800的卡路里來(lái)保持你的新陳代謝沒(méi)有被中止。還有，絕對(duì)不要把蛋白質(zhì)的攝入從你每天的膳食中去除。如果你是一個(gè)久坐的200磅的人，那么你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(zhì)（大概兩大塊雞脯肉）來(lái)保證你的肌肉組織不會(huì)松垮。如果你正在增重，那么攝取的蛋白質(zhì)就是它的兩倍這么多了。做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？在其中選擇一些項(xiàng)目來(lái)練練也不錯(cuò)。

　　3、 你沒(méi)有得到足夠的睡眠

　　剝奪睡眠會(huì)減少脂肪脫落的機(jī)率甚至完全喪失脂肪脫落的能力。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的人如果連續(xù)6晚只睡4到7個(gè)小時(shí)，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會(huì)更高。這對(duì)于一個(gè)正嘗試減肥的人的新陳代謝是個(gè)極壞的情形，因?yàn)槎嘤嗟囊葝u素會(huì)推進(jìn)身體脂肪堆積。

　　解決辦法：

　　每天一定睡八個(gè)小時(shí)，并且爭(zhēng)取每天同樣的時(shí)間睡，也就是說(shuō)，建立一個(gè)規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時(shí)間，不過(guò)事先要保證你已經(jīng)睡了8小時(shí)。時(shí)間組合是可任意選的。

　　4、 你吃的東西太精細(xì)了

　　大多數(shù)加工過(guò)的面包和谷類(lèi)食品含有極少的纖維，你會(huì)被無(wú)卡路里元素的植物養(yǎng)料填滿(mǎn)，而不是排出這些肥料殘留。事實(shí)上，含豐富纖維的食物可以幫助你控制血糖和胰島素的水平。

　　解決辦法：

　　我不得不說(shuō)，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，減少以各種加工方式出現(xiàn)的馬鈴薯（特別是炸薯?xiàng)l、薯片）或許是一個(gè)好辦法。專(zhuān)家說(shuō)，如果用馬鈴薯做薯片零食、白面包、低纖維早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度。原粒谷物、堅(jiān)果和豆類(lèi)如果不是含零卡路里的，是可以多加攝取的。

　　5、 你太渴了

　　當(dāng)你想減肥時(shí)，水是你合作無(wú)間的伴侶。你需要它在分解脂肪化作能量或加工蛋白質(zhì)時(shí)幫你排除身體所制造的廢物。你需要它幫你把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)傳輸?shù)郊∪饨M織。你需要它幫助消化食物和保持新陳代謝的順暢。更者，水還可以讓你在大熱天做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)身體過(guò)熱。

　　解決辦法：

　　以飲用半加侖一壺的水（或者任何大約有64盎司的小瓶裝水）為一天的開(kāi)始。你的目標(biāo)是在一天快要結(jié)束時(shí)喝完一天所需的量。清澈和淡黃色的小便是全世界公認(rèn)的好現(xiàn)象的標(biāo)志。

　　6、 你不懂得煮食

　　不會(huì)煮飯，你只可以出去吃代替在家煮來(lái)解決三餐。我明白，一個(gè)人需要以掌握能顯示才能的手段來(lái)表現(xiàn)自己的完美。不過(guò)除非連你的小鳥(niǎo)飼料也是可食用的。你也需要掌握減重的手段。一個(gè)人的廚房技術(shù)如果只限于按動(dòng)多米諾的速度盤(pán)將會(huì)被批評(píng)為整個(gè)日常飲食中只有油脂、鹽、白面包和糖。

　　解決辦法：

　　慢慢學(xué)著步入廚房（那是一個(gè)有烤爐、水池和冰箱的房間）。打開(kāi)你的冰柜。你會(huì)看到被凍起來(lái)看上去還是很新鮮卻已經(jīng)盡力了好長(zhǎng)好長(zhǎng)凍結(jié)時(shí)間的梅子和蔬菜?？纯茨愕耐牍?，你會(huì)看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、干制水果和慢煮燕麥。這些食物會(huì)幫助你減重，因?yàn)樗鼈兗尤肓丝防锏瑫r(shí)是低卡路里。最好的一點(diǎn)，你只需要開(kāi)罐器和微波爐來(lái)使它變成可吃的。（碟子不強(qiáng)制使用）這可以讓你有更多時(shí)間去練就你的才能。

　　7、 你認(rèn)為健身遠(yuǎn)勝過(guò)肥胖

　　只是運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變瘦。最近，一個(gè)針對(duì)增加運(yùn)動(dòng)量三年的軍人們的體重調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除非他們做出額外努力，他們的體重都在增長(zhǎng)。為什么？最可能的原因在于食物。他們單純的因?yàn)橄拇罅硕绕匠Ｓ殖远嗔恕?/P>

　　解決辦法：

　　最后你很想聽(tīng)的，特別是女性，就是體型的問(wèn)題。不過(guò)，相信我，控制體型總比減重更為重要的。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數(shù)。