一、什么是月亮減肥法(Moon Diet)？

　　所謂的月亮減肥法，就是結(jié)合月亮從新月→上弦月→滿月→下弦月再循環(huán)至新月，這整個29.5日的周期來調(diào)整減肥計劃的減肥方法。

　　一般認(rèn)為，當(dāng)新月經(jīng)過上弦月到滿月這個時期，稱為“月盈”，是“吸收”的時期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時需要控制食欲。另一方面，滿月經(jīng)過下弦月循環(huán)到新月時，即“月虧”，屬于“排毒與凈化”時期，排毒效果越發(fā)明顯，此時不妨多吃一些促進(jìn)排毒，改善便秘的減肥食物，會帶來不錯的減肥效果。

　　整個月亮減肥法以月盈時期開始為佳，所以，新月可作為整個月亮減肥計劃的起點，按著月亮形態(tài)轉(zhuǎn)變的步伐來一步一步美體塑形就最合適不過了！

　　月亮減肥法是德國一位美容專家提出的，主張根據(jù)月亮盈虧對身體帶來的影響，在飲食與運(yùn)動減肥中作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，每頓好好地吃，在1個月內(nèi)也就是月亮循環(huán)一周，就能有效減重5公斤，而且絕不反彈。這種充滿魔力的減肥法在歐洲引起轟動，隨即傳遍全球。

　　二、怎樣進(jìn)行月亮減肥法？

　　1、月盈時期

　　從新月到滿月這段時期被稱為“月盈”，人體對各種物質(zhì)的吸收能力大大提升，一不小心就會過多地積聚在體內(nèi)，正在減肥的你需要 多多留神！

　　POINT：

　　在月盈期間，人體會加快對脂肪與糖分的吸收，因此會令你很容易就會發(fā)胖，要好好控制脂肪與糖分的攝入。

　　由于相對容易吸收各種物質(zhì)，這時不妨盡可能地多攝入維生素與礦物質(zhì)，保持減肥的步伐。

　　熱量的攝入是在所難免，如果怕這一類物質(zhì)會厚積在體內(nèi)，形成體脂肪的話，要多動動，用提高肌力的運(yùn)動減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。

　　月盈期間推薦的減肥食物

　　之前提到要多攝入維生素與礦物質(zhì)，不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。

　　另外，由于月盈是熱量攝入的頂峰時期，身體會比平時更容易攝入卡路里，所以對于熱量較高的食物必須要留心，同時多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態(tài)。

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　　2、月虧時期

　　與月盈相反，“月虧”是從滿月轉(zhuǎn)變成新月的時期，人體處于排毒、凈化的活躍階段，此時抓緊時間排毒、改善便秘，能發(fā)揮出不錯的減肥功效。

　　POINT：

　　除了繼續(xù)保持減肥食物的吸收，米飯、土豆、蘆筍等一類食物也可逐漸恢復(fù)攝入量，全方位地攝入營養(yǎng)與水分充足的食物。

　　要多喝水，每天1.5-2升，進(jìn)一步促進(jìn)排毒。

　　在運(yùn)動方面，月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動來配合飲食，在排毒的同時加強(qiáng)燃脂，令體內(nèi)的毒素與廢物徹底趕出體外。

　　月虧期間推薦的減肥食物

　　當(dāng)身體處于排毒排汗的活躍期時，除了可以適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，多吃米飯、土豆、蘆筍、茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生姜、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿卜等食物能有效幫身體解毒。

　　除了多吃促進(jìn)排毒的食物，這個階段也是進(jìn)行斷食排毒減肥法的最佳時機(jī)，每周2-3次，每次維持2-3天，食材可選擇奇異果、香蕉、蘋果、桃、菠蘿、藍(lán)莓等水果制成果汁或沙拉之外，與豆?jié){、酸奶、蔬菜等配合起來，效果也相當(dāng)不錯！

　　效果UP：

　　在進(jìn)行月亮減肥法的期間，除了要選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，控制不同的攝入量，并適當(dāng)調(diào)整減肥運(yùn)動的同時，最關(guān)鍵的還是要按照以下的順序來進(jìn)行飲食減肥：

　　水果-蔬菜沙拉-面包、 牛奶-肉類、蛋類、芝士、水煮蔬菜-甜品、飲品。