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　　公車族的女孩

　　坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學(xué)的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車?yán)h(huán)，還有個小運(yùn)動哦！

　　(1)右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

　　(2)右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　(3)用力推約10秒后，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？

　　這個動作可以讓手臂纖細(xì)、胸部結(jié)實(shí)。

　　等待中的女孩

　　等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實(shí)在是太高了，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動，有意想不到的效果！

　　(1)雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

　　(2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　這個動作可以讓腰部變細(xì)、臀部變翹。

　　上學(xué)中的女孩

　　上學(xué)中的女孩，在專心聽課之余或聊天之余或打瞌睡，不如在書桌上，做一點(diǎn)小運(yùn)動，養(yǎng)成課間鍛煉的習(xí)慣之后，就可以練就一雙健美的腿喲！

　　(1)雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6-8秒。

　　(2)交換左右腳，重復(fù)動作。

　　這個動作可以讓腳踝變細(xì)。

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　　看電視的女孩

　　邊看電視邊運(yùn)動，無論如何比邊看電視邊吃零食強(qiáng)多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開始吧！

　　(1)坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在椅面。

　　(2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！

　　這個動作對腹部和大腿都有幫助。

　　看書中的女孩

　　看書中的美人兒，千萬不要陷入愁云慘霧的情境，其實(shí)可以邊看書邊運(yùn)動，如何？很有“營養(yǎng)”吧！

　　(1)看書時，用手抓著椅子的座位。

　　(2)聳聳肩，靜止約6-8秒后放下，然后再反復(fù)做。如果正在聽音樂，那么跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進(jìn)呢！

　　這個動作將使你擁有美麗的肩線。

　　洗澡時的女孩

　　洗澡時，利用毛巾來做運(yùn)動，其實(shí)是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實(shí)在很舒服。

　　(1)在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾。

　　(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

　　這個動作可以讓腳踝變細(xì)。

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　　刷牙時的女孩

　　早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！

　　(1)雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡哦！

　　(2)踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個柔軟運(yùn)動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)哦！

　　這個動作可以讓腳踝結(jié)實(shí)。

　　敷臉中的女孩

　　小心，不要笑！晚上睡覺前敷著臉的美人兒，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄，不如放點(diǎn)好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運(yùn)動吧！

　　(1)仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。

　　(2)用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個動作。反復(fù)做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松哦！

　　這個動作可以讓腿部線條更修長。

　　擦黑板的值日生女孩

　　期待手臀變細(xì)嗎？

　　(1)拿著板擦的手要盡量拉直。

　　(2)在擦?xí)r，動作可以盡量大一點(diǎn)，向兩側(cè)伸展。

　　利用生活里的小小機(jī)會，也可以擁有創(chuàng)造出美麗線條的機(jī)會哦！美女們，不要浪費(fèi)時間！

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   洗碗的女孩

　　現(xiàn)代美人兒，會煮飯的沒幾個，會洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！

　　(1)將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。

　　(2)然后再緊緊地收緊(停留約10秒)。重復(fù)，請問，有沒有感覺屁股很酸呢？

　　這個動作可以美化臀部線條運(yùn)動。

　　用功背書的女孩

　　除了有些天性臉型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就給人家“大餅?zāi)槨钡挠∠?，這正是下巴到頸部之間贅肉所造成的后果?，F(xiàn)在，讓我們利用你在背書時的每個短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開始吧！

　　(1)坐直后，肩部自然下垂。

　　(2)頸部以旋轉(zhuǎn)的方式，向左向右輪流轉(zhuǎn)。

　　這個動作可以減掉下巴和脖子的贅肉。

　　(1)盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！

　　(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。

　　(3)再回來，反復(fù)地做，直到背完書！

　　這個動作可以讓臉頰肌肉結(jié)實(shí)。