動作1、比高低

　　這樣做：面對面，一方揮右手或左手，另一方下蹲躲避，雙方交替進行。

　　瘦這里：大腿、小腿的練習(xí)，還有助于去掉小肚腩呢！

　　小叮嚀：在躲避時可以加上很多的有趣動作，但是別真地用力打上去呀！

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　　動作2、轉(zhuǎn)風(fēng)車

　　這樣做：面對面，緊緊抓住對方的手，向?qū)Ψ接覀?cè)跳過去交換位置，可左右方向反復(fù)。

　　瘦這里：強力的腰腹核心力量區(qū)的鍛煉，男性穩(wěn)固腰腹，女性減掉贅肉。同時增強上肢力量。

　　小叮嚀：注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。

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　　動作3、背豆子

　　這樣做：背靠背，手肘扣住手肘，一個人向前彎腰，另一個人放松隨勢后仰。交替進行。

　　瘦這里：緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強腹肌和手臂肌肉的鍛煉。

　　小叮嚀：如果你的體重比對方重得太多，做之前考慮先減個肥吧！呵呵！

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　　動作4、剪刀石頭布

　　這樣做：其實就是兒時的游戲加上了腳的動作來完成。面對面，經(jīng)過跳躍改變步伐：正步是石頭；雙腿分開是布；前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃?？啥啻畏磸?fù)。

　　瘦這里：充分的有氧練習(xí)，讓全身的肌肉和活力都調(diào)動起來，充滿各種情趣。

　　小叮嚀：輸贏是這個運動的樂趣，或者可以加點懲罰，可是記得不要吵架哦！

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　　動作5、壓水泵

　　這樣做：雙方面對面，抓住對方的雙手。一方先開始，向后抬右腿并下壓上身。然后另一方重復(fù)動作，再雙方同時重復(fù)?？勺笥医粨Q重復(fù)多次。

　　瘦這里：美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。

　　小叮嚀：向下壓的時候會和對方近距離的接觸，注意，頭部不要撞倒對方的身體喲！

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　　動作6、小黑人扭屁股

　　這樣做：面對面，在自己腳下設(shè)定一個十字，雙手握拳在肋骨兩側(cè)擺動跳躍，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右擺動屁股3次。

　　瘦這里：大腿和臀部是練習(xí)的重點。腰部兩側(cè)也有很強力的收縮。

　　小叮嚀：一定要記得擺動臀部，跳錯了撞著對方，可是要受懲罰的！

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　　動作7、背靠背

　　這樣做：伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，靜力保持10-20秒。

　　動作要點：站立時兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態(tài)。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

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　　動作8、手牽手

　　這樣做：伴侶面對面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，靜力保持10-20秒。

　　動作要點：站立時兩人雙腳抵住，雙手握緊。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

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　　動作9、雙人蹬車

　　這樣做：相向平躺，雙人蹬腿，互相加力蹬出，此時是否有一股阻力阻擋著你，這就對了！

　　動作要點：蹬腿動作中兩人注意用力的平衡，蹬腿的速度盡量均勻。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。