由于肌肉的運(yùn)動可以刺激肌肉中所屬的傳感器使之活化并傳達(dá)到腦部，使人可以順利的醒來。同時(shí)，我們還可以利用被褥的重量壓迫屁股周圍的肌肉，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腓部的肌肉，背部的肌肉等，刺激這些肌肉有助于提高肌肉的新陳代謝能力。

　　效果：

　　1、拉伸屁股周圍的肌肉。

　　2、拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加勻稱。

　　3、刺激全身肌肉促進(jìn)新陳代謝。

　　4、使人早上可以順利的醒來。

　　方法：

　　1、躺在被子中仰面朝上。

　　2、膝蓋成九十度放立，保持手臂升直放置于腰兩邊，手心朝下的姿勢。如果再兩膝之間夾個(gè)枕頭的話效果會更好。

　　3、呼氣，同時(shí)將屁股向上抬，直到上半身傾斜為一條直線。切記在抬起屁股時(shí)不要轉(zhuǎn)腰，同時(shí)肚子用力往里縮。

　　4、保持這個(gè)姿勢10秒鐘，這時(shí)候還需要注意的是不要使勁憋氣，保持自然的呼吸狀態(tài)才是最好的。

　　5、再次呼氣變回到原來平躺時(shí)的姿勢。

　　6、將3-5的動作重復(fù)3-5次。

　　7、如果被子過重的話，可以換成其它一些物件進(jìn)行，或者不使用任何物件直接躺在床上進(jìn)行這些動作都可以，不過效果可能會有些不足。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、在動作進(jìn)行過程中一定要保持自然的呼吸狀態(tài)，切忌憋氣

　　2、將屁股上抬時(shí)一定要保持腰部的姿勢，還有注意腹部的力量。

　　3、初次在進(jìn)行動作的過程中感到腰痛或是不適應(yīng)時(shí)不要過于勉強(qiáng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)。