由于肌肉的運動可以刺激肌肉中所屬的傳感器使之活化并傳達到腦部，使人可以順利的醒來。同時，我們還可以利用被褥的重量壓迫屁股周圍的肌肉，大腿內側的肌肉，腓部的肌肉，背部的肌肉等，刺激這些肌肉有助于提高肌肉的新陳代謝能力。

　　效果：

　　1、拉伸屁股周圍的肌肉。

　　2、拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加勻稱。

　　3、刺激全身肌肉促進新陳代謝。

　　4、使人早上可以順利的醒來。

　　方法：

　　1、躺在被子中仰面朝上。

　　2、膝蓋成九十度放立，保持手臂升直放置于腰兩邊，手心朝下的姿勢。如果再兩膝之間夾個枕頭的話效果會更好。

　　3、呼氣，同時將屁股向上抬，直到上半身傾斜為一條直線。切記在抬起屁股時不要轉腰，同時肚子用力往里縮。

　　4、保持這個姿勢10秒鐘，這時候還需要注意的是不要使勁憋氣，保持自然的呼吸狀態(tài)才是最好的。

　　5、再次呼氣變回到原來平躺時的姿勢。

　　6、將3-5的動作重復3-5次。

　　7、如果被子過重的話，可以換成其它一些物件進行，或者不使用任何物件直接躺在床上進行這些動作都可以，不過效果可能會有些不足。

　　注意事項：

　　1、在動作進行過程中一定要保持自然的呼吸狀態(tài)，切忌憋氣

　　2、將屁股上抬時一定要保持腰部的姿勢，還有注意腹部的力量。

　　3、初次在進行動作的過程中感到腰痛或是不適應時不要過于勉強，應該循序漸進。