一、健身運動

　　1、鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　2、雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。

　　3、肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

　　4、水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂通過跳動感健美操來減肥，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

　　5、拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　二、進(jìn)行式運動

　　1. 前進(jìn)式跳躍

　　目標(biāo)：臀部柔韌性、大腿、小腿

　　A: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進(jìn)彎曲，左腿向后彎曲

　　B: 然后身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣

　　C: 跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢

　　ABC為一套動作，做10套，換腿練習(xí)。

　　2. 單腿前進(jìn)式

　　目標(biāo)：鍛煉你的臀部、大腿內(nèi)外

　　A: 雙手叉腰，右腿向前左腿向后彎曲，兩個膝蓋分別與地面都保持90度

　　B: 回到站立姿勢，然后右腿向右側(cè)彎曲，同時左側(cè)伸直

　　C: 然后左腿向前邁進(jìn)一步保持膝蓋彎曲，右腿則向后彎曲

　　ABC為一套動作，做10套，然后換腿練習(xí)。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。