健身與睡眠最好間隔4小時

　　健身完后出一身淋漓盡致的汗，洗個熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯?？捎械娜藚s在鍛煉后睡不著了，一躺下來，腦中就高速運轉(zhuǎn)自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。

　　專家指出，“這是由于運動失當(dāng)引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運動時間和項目來調(diào)節(jié)?！痹斐山∩砗笫叩脑蚩赡苡袃蓚€：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了；二是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。

　　專家建議，出現(xiàn)這種情況的健身者運動的興奮神經(jīng)很敏感，應(yīng)該調(diào)整計劃，在健身結(jié)束后4個小時左右再準(zhǔn)備入睡。比如，將健身時間提前到下午3點到4點，這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過于興奮。盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。