健身與睡眠最好間隔4小時(shí)

　　健身完后出一身淋漓盡致的汗，洗個(gè)熱水澡，回家美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯(cuò)?？捎械娜藚s在鍛煉后睡不著了，一躺下來，腦中就高速運(yùn)轉(zhuǎn)自己瘋狂運(yùn)動(dòng)的影子……翻來覆去揮之不去。

　　專家指出，“這是由于運(yùn)動(dòng)失當(dāng)引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目來調(diào)節(jié)?！痹斐山∩砗笫叩脑蚩赡苡袃蓚€(gè)：一是運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的間隔時(shí)間太短了；二是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度太大，渾身酸痛，難以入眠。

　　專家建議，出現(xiàn)這種情況的健身者運(yùn)動(dòng)的興奮神經(jīng)很敏感，應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃，在健身結(jié)束后4個(gè)小時(shí)左右再準(zhǔn)備入睡。比如，將健身時(shí)間提前到下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，這樣10點(diǎn)左右入睡時(shí)興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)感單車，勁爆的音樂會(huì)讓人過于興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快走、瑜伽、普拉提都可以，運(yùn)動(dòng)量不要過大。