1.注重早餐(早上7點到9點的時段)

　　2.努力做好飲食紀錄，可以反省自己的飲食習慣。

　　3.食物的品質(zhì)才是造成下半身肥胖的關鍵。食物選擇不當、草率的飲食習慣和濫用節(jié)食手段，是破壞下半身曲線的三大殺手。

　　瘦下半身最常見破壞下半身曲線的飲食：

　　a.依賴加工成品和速食品：例如香腸、火腿、調(diào)理包、泡面、薯條、炸雞、漢堡…. b.嗜飲加味飲料：補充潔凈的純水對于滌清體內(nèi)毒性物質(zhì)、促進新陳代謝最為重要。 c.狼吞虎咽： d.借助興奮劑提神：例如茶、咖啡、抽煙、喝酒 e.三餐不定、暴飲暴食(不定量)：根據(jù)人體規(guī)律計算。七點半以前吃早餐、十二點半左右吃中餐、六點半左右吃晚餐較為適中。

　　4.每日品質(zhì)良好的8小時睡眠，是正常作息的基本條件。除了睡眠時間必須充足，睡眠的時段也一樣重要。最好11點以前上床。夜間若無法獲得充分的休息，酸性物質(zhì)不能順利代謝，將導致淋巴負擔過度，酸性廢物陳積在下半身，逐漸形成梨型身材。

　　5.早晨五至七時，人體的氣行至大腸經(jīng)，在這時辰內(nèi)喝一點溫開水，即能刺激便意。

　　6.服用賀爾蒙治療青春痘只能治標而法治本，賀爾蒙會招來脂肪大量群集在臀腿部位。

　　7.隱藏的糖分來源，首推“食品添加劑”。例如番茄醬、面包、糕餅、沙拉醬、高湯塊、火腿、蜂蜜…..;還有甜食、甜水果、甜飲料。水果必須要限量，一日最多以兩份為限，一份即一個拳頭大小。

　　8.攝取過多的糖分或蛋白質(zhì)、熬夜、長期壓力過大、長期服用藥物、或嗜食煙、酒、咖啡等，都會導致體內(nèi)累積大量酸毒。酸性體質(zhì)的人減重特別不易，須先調(diào)整體質(zhì)的酸堿平衡，例如先改吃清淡的素食配合堿性的藍藻食品。

　　9.血液循環(huán)不好，也會造成肥胖。

　　10.還是要吃米飯。

　　11.經(jīng)前食量大，表示腸胃機能失調(diào)，才會對黃體素產(chǎn)生過度反應，這些人平日就容易有胃痛的毛病。

　　12.天然的維生素B群和維生素C，都有協(xié)助抗壓的功效

　　13.糖分在體內(nèi)消化分解的過程中必須消耗多量維生素B群，而維生素B群正是促進下肢淋巴循環(huán)和代謝的重要酵素。糖分會刺激體內(nèi)胰島素分泌，胰島素又促使糖分快速囤積為脂肪。

　　14.體力透支，會造成肥胖，也容易讓腿部水腫。

　　15.體重大起大落是身體反常的警報。最重要的減重指標不在于數(shù)字的變化，而在于健康狀況的改善與否;只要健康有起色，體重自然會有所調(diào)整。