在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

　　球操的練習(xí)時(shí)間？

　　保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習(xí)3遍。與球共舞并不會花費(fèi)太多時(shí)間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到最佳效果。

　　如何挑選適合自己的球？

　　建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對你而言就是最合適的。

　　No.1：俯臥撐

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

　　3、兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。

　　No.2：屈腿

　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

　　2、下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

　　3、迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。

　　4、如果要增加難度，臀部在整個(gè)動作期間不能著地。重復(fù)10-12次。

　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

　　2、雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。

　　3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。

　　4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5-8次。

　　No.4：屈膝

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

　　3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8-10次。