想要緊實下腹部，“腹橫肌”扮演了很重要的責任。腹橫肌無力的情形很常見，尤其有不少的女性，根本無法好好地運動到腹橫肌。 首先，請將雙手置于下腹的位置，試著練習腹式呼吸法。腹式呼吸在吸氣時下腹必須凸出，吐氣時腹部則往內(nèi)縮，這個吐氣腹部內(nèi)縮的動作，正是運用到了腹橫肌的部位。現(xiàn)在就請你親自練習一下，體驗腹式呼吸時小腹緊縮的實際感覺吧！

　　就算是在日常生活中，你也可以利用正在做著各種不同動作的同時來縮下腹，例如穿衣服的那一瞬間、走路時、埋首辦公桌時、做菜時、打掃時等等。只要是女性，應該都體驗過“一穿上高跟鞋后，腹部自然會跟著緊縮”的感覺吧！穿高跟鞋時，正是讓腹橫肌收縮，且發(fā)揮極大效能的時候。

　　如果想要下腹變小，腹肌運動是非常具有效果的。請先仰躺，膝蓋彎曲成九十度，雙手置于下腹，接著緩慢地抬起上半身，好像要看到肚臍一般，同時一邊吐氣，利用腹式呼吸法，體會一下腹部緊縮的感覺，接著再慢慢讓上半身回復到仰躺的姿勢，別忘了躺下的動作要盡量緩慢。