搏擊操是目前在城市各大健身房最流行、最受會員歡迎的健身項(xiàng)目之一，受眾不乏身材窈窕的妙齡女郎。對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊減肥操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面對鏡子向空中揮拳。

　　減肥用上了拳擊動(dòng)作

　　有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法結(jié)合音樂來揮拳踢腿，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以甚是消耗體力，燃燒脂肪！

　　有氧搏擊操不是對抗性的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操。它是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，融入了拳擊、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容。它的動(dòng)作設(shè)計(jì)科學(xué)全面，簡單易學(xué)。搏擊操在練習(xí)中要求只限于順序與用力的位置正確，不要求像搏擊項(xiàng)目那樣快速準(zhǔn)確，因此一般人都能完成這些練習(xí)。由于它是在強(qiáng)勁有力的音樂伴奏下，在肢體發(fā)力間同時(shí)伴著整齊有力的喊叫聲，使大家的健身氣氛非常熱烈，也使搏擊操的鍛煉成為一種娛樂。

　　具體形式：有氧搏擊減肥操形式是多樣化的，是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起的。通過搭配上有激情的音樂，伸展拳腳，在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪。進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧搏擊減肥操，相當(dāng)于40分鐘的有氧舞蹈，燃燒的卡路里至少有三百卡！可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦。

　　有氧搏擊減肥操為何受現(xiàn)代人的青睞呢？運(yùn)動(dòng)減肥教練給我們說出了四大理由：

　　有氧搏擊操可鍛煉身體各個(gè)部位，特別是有助于側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到健美瘦身的效果。短短一小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)。由于搏擊操比韻律操等更容易上手，而且又可以健美、減肥，所以，越來越多的人愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　為何有氧搏擊操深受現(xiàn)代人的青睞：

　　首先：它是不是跟別人搏擊，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。好玩，沒有單一運(yùn)動(dòng)的乏味性!

　　其次：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)心血管健康有所幫助，在出拳是要求腹肌收縮，大吼一聲，這個(gè)可緩解身心壓力，宣泄不良情緒，很適合集工作家庭壓力于一體的現(xiàn)代人。

　　再次：進(jìn)行有氧搏擊減肥操的時(shí)候需要保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)拇?所以可以燃燒更多的脂肪!

　　最后：有氧搏擊減肥操還能讓達(dá)到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身體超好的協(xié)調(diào)性，簡單易學(xué)！

　　誰適合如此減肥

　　健身俱樂部的教練告訴記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

　　值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　伸展拳腳，能減多少？

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

　　由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

　　有氧搏擊操動(dòng)作簡單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2——3次，一個(gè)月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　教練提示

　　在跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。

　　有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。

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