對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)都希望產(chǎn)后可以快速的恢復(fù)身材，其實(shí)產(chǎn)前的一些瘦身準(zhǔn)備工作也相當(dāng)重要，下面小編就要介紹大家?guī)追N孕期瘦身方法，幫助大家打好基礎(chǔ)，順利分娩的同時(shí)能讓體重在產(chǎn)后自然的恢復(fù)，那么就來(lái)看看孕期減肥法吧，對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)一定有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。

    產(chǎn)前準(zhǔn)備·吃的

　　細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門(mén)秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以?xún)?nèi)（約為5克）。如果覺(jué)得食物的味道太過(guò)“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味喔。

　　腹式呼吸5分鐘

　　腹式呼吸對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時(shí)防止腰腹部位過(guò)度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。

　　每天飲用鮮榨蘋(píng)果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋(píng)果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O(píng)果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

   產(chǎn)前準(zhǔn)備·動(dòng)的

　　收臀快走

　　快走是最適合準(zhǔn)媽媽的瘦身燃脂運(yùn)動(dòng)，如果在步行時(shí)使用比平時(shí)稍大的步幅，同時(shí)在走動(dòng)過(guò)程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　干刷瘦身

　　準(zhǔn)備一把天然毛質(zhì)的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了。先干刷腳掌，然后由下至上，順著腳踝一直干刷到大腿，再順著腰部一直干刷到頸部，最后順著手背一直干刷到肩部。注意干刷的時(shí)候不要太過(guò)用力，以免刺激或損傷皮膚。這樣干刷全身，能刺激身體的全息反應(yīng)穴，激活細(xì)胞免疫力，同時(shí)促進(jìn)全身排毒和脂肪燃燒。

　　認(rèn)真梳頭

　　你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時(shí)間的時(shí)候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時(shí)按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時(shí)還能減輕壓力。

　　穿一雙舒適的鞋

　　美國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。健康專(zhuān)家提醒說(shuō)，身為準(zhǔn)媽媽?zhuān)┮浑p舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內(nèi)的燃脂和排毒效率也會(huì)降低。

    產(chǎn)后瘦身·三大原則

　　產(chǎn)后減肥要謹(jǐn)記：安全>速度

　　大多數(shù)快速減肥方法在運(yùn)動(dòng)和飲食方面的要求都是很苛刻的，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，并且要求的進(jìn)食量很低，如果你跟從這些做法，瘦身效果當(dāng)然是很明顯，但是體質(zhì)也已經(jīng)大幅度地下降了，新媽媽一定要記住產(chǎn)后減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)，不要過(guò)于追求速度。

　　月子期間減肥：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更重要

　　月子期間身體處于恢復(fù)期，還相當(dāng)?shù)奶撊酰虼孙嬍撤矫嬉欢ㄒ浞种匾?。在這段時(shí)間，媽媽們應(yīng)該適當(dāng)?shù)厥秤脺匮a(bǔ)性、清淡的食物，避開(kāi)重口味和冰冷食物，如果出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，則要多食用富含纖維素的蔬果，各種營(yíng)養(yǎng)要均衡攝取，特別是鐵和鈣質(zhì)。

　　做適當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)

　　與飲食方面一樣，產(chǎn)后前階段的運(yùn)動(dòng)也講究適量原則。月子期間雖然說(shuō)不提倡過(guò)多運(yùn)動(dòng)，但是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的，比如說(shuō)每天輕輕地拉伸一下手腳，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)一下身體等等。這些小運(yùn)動(dòng)的雖然不能有很大的減肥效果，但是可以為之后的減肥行動(dòng)奠下一定的基礎(chǔ)。