世界衛(wèi)生組織(WHO)的肥胖病專家在1996年5月16日警告說：人們變得越來越胖，是世界性趨勢。肥胖已成為全球性的一種流行病。人一旦肥胖就容易患冠心病、高血壓、糖尿病和中風(fēng)等合并癥，同時(shí)影響人的形體美。肥胖者為了減肥，常用節(jié)食的方法，但效果往往不理想，甚至產(chǎn)生厭食、營養(yǎng)不良等副作用。其實(shí)在日常生活中，有很多有效的減肥方法，只不過我們沒有特別注意而忽視了它們。

　　跳繩

　　在我國，跳繩運(yùn)動(dòng)的歷史十分悠久，至少有一千多年的歷史了。跳繩唐代稱“透索”，宋代叫“跳索”，清代則名“繩飛”。跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)的能力，并能使體態(tài)輕盈健美。一些國家的學(xué)者還充分肯定跳繩是一種減肥運(yùn)動(dòng)，美國的約翰斯敦市就成立了跳繩俱樂部，該俱樂部讓會(huì)員按要求跳繩，動(dòng)作由易到難，速度由慢到快，定期參訓(xùn)，不得間斷。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而效果十分明顯。

　　跳舞

　　舞蹈既是一門很好的藝術(shù)，也是一種娛樂和健身活動(dòng)?，F(xiàn)在，舞蹈形式多種多樣，但不管是交誼舞還是迪斯科，都與鍛煉身體密切相關(guān)。據(jù)科學(xué)家測定，跳一小時(shí)的華爾茲舞，相當(dāng)于步行四華里路程。這不僅對缺少運(yùn)動(dòng)的人是一種很好的鍛煉，就是常年從事體力勞動(dòng)的人來說(由于勞動(dòng)時(shí)大部分動(dòng)作比較機(jī)械和單調(diào))，也能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用。因此在勞動(dòng)之余，合理安排作息，多參加跳舞，不僅能使大腦得到休息，保健強(qiáng)身，而且對減肥也有很好效果。

　　散步

　　散步可使你通向健美之路，因?yàn)樯⒉綍r(shí)的步子能與呼吸很自然的配合，身體各部位都是在自由舒展的情況下活動(dòng)的，這樣，各部位可得到均勻的發(fā)展。特別是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足踝，而這幾個(gè)部位的肌肉鍛煉好，可以構(gòu)成極佳的線條。散步還可減少腹部脂肪的積聚，據(jù)英國“散步大王”斯特威高爾宣稱，不管是散步還是慢跑，消耗的熱量是同樣的，他本人就是通過散步使超重10多公斤降到標(biāo)準(zhǔn)體重的。

　　爬樓梯

　　國內(nèi)外許多學(xué)者的研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉是一種有益的健身和減肥方法。據(jù)醫(yī)學(xué)生理學(xué)測定，一個(gè)40公斤的人，每天上下樓梯10分鐘可消耗202大卡熱量，其中下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一；同一時(shí)間里，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，可見它的運(yùn)動(dòng)量是很大的。每天上下樓梯還可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)呼吸功能和血液循環(huán)，所以不僅能防止某些常見的中老年慢性病、動(dòng)脈粥樣硬化，而且對減肥的作用也是很大的。

　　游泳

　　游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流的沖擊和撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，達(dá)到身體健美、勻稱的目的。而且游泳時(shí)熱量消耗增加，為了維持機(jī)體的平衡，機(jī)體需要?jiǎng)訂T大量的貯備能源物質(zhì)加速分解。另外，游泳時(shí)身體受到冷水刺激，還會(huì)反射性地引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化，這些都有利于身體剩余能量的消耗，消除多余脂肪，達(dá)到減肥保持正常體重的目的。

　　配餐

　　體內(nèi)貯存的脂肪常常是由多種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化而來。人在一餐中同時(shí)進(jìn)食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除體內(nèi)的消耗外，剩下的高蛋白就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)?？梢圆捎门洳瓦M(jìn)餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品錯(cuò)開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時(shí)，可搭配吃些蔬菜，但不能吃面條、饅頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時(shí)吃高蛋白、高脂肪食物，這樣就不會(huì)因蛋白過剩而在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種方法不禁葷食，也不須餓肚，減肥效果較好。

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