眼睛是心靈之窗，明亮健康的眼睛讓人看起來(lái)醒目機(jī)靈，充滿靈氣。因此，每個(gè)人都想擁有一雙健康的眼睛。最近的一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶有助于女性眼睛健康，避免眼疾。

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平高的女性，患老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少三分之二，而老年性黃斑變性是最常見(jiàn)的致盲眼病。

每年有20萬(wàn)英國(guó)人受到老年性黃斑變性的困擾。盡管激光手術(shù)和藥物可減少由此病所引起的損傷，但目前還沒(méi)有任何預(yù)防性的治療措施。老年性黃斑變性是50歲以上人群中最常見(jiàn)的致盲原因。此病會(huì)使患者的中心視力受損，從而使他們無(wú)法閱讀、開(kāi)車，甚至連人的容貌都不能識(shí)別。

紐約布法羅大學(xué)的研究人員對(duì)參加老年性眼疾調(diào)查的1313位女性的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，在75歲以下的女性中，較低的患早期老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，與血液中的維生素D水平，以及食物和補(bǔ)品中的維生素消耗量密切相關(guān)。與維生素D攝入量最低的女性相比，攝入量最高的女性，患此病的幾率減少了59%。

不過(guò)，發(fā)表在最近出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)眼科》期刊上的一份報(bào)道稱，這種預(yù)防效果只有在食物攝入及營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充維生素D時(shí)才顯現(xiàn)出來(lái)。盡管陽(yáng)光照射皮膚時(shí)自動(dòng)合成是維生素D的最重要來(lái)源，但日照時(shí)間并不能減少風(fēng)險(xiǎn)。

研究參與者獲得維生素D的最主要食物來(lái)源是牛奶、魚(yú)、強(qiáng)化人造黃油和強(qiáng)化谷物等。因此，常喝牛奶有利于眼睛健康。另外，多吃水果也有利于眼睛的健康發(fā)育。

多吃含維生素A的水果

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

多吃含維生素B群的水果

眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

多吃含維生素C的水果

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

另外，還應(yīng)該多吃些黃綠色的水果，這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬�后部的光敏感組織中積累，這些組織通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

健康的眼睛需要我們用心保護(hù)，在生活中應(yīng)多留意眼睛的變化，不能經(jīng)常擦眼睛，有不適感應(yīng)盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

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（責(zé)任編輯：劉彩婷 ）