營養(yǎng)素1： 蛋白質(zhì)

更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質(zhì)食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質(zhì)，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。

營養(yǎng)素2 ：醣類（碳水化合物）

醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎(chǔ)代謝率下降，3餐應(yīng)以五谷為主食，少碰精制飲食，如面包、蛋糕甜食等。

營養(yǎng)素3： 維生素

更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩(wěn)定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩(wěn)定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發(fā)生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現(xiàn)象。

營養(yǎng)素4： 礦物質(zhì)

女性更年期因生理機能蛻變關(guān)系，需要各種礦物質(zhì)的供應(yīng)，鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經(jīng)質(zhì)、焦慮不安的現(xiàn)象。

營養(yǎng)素5 ：植化素

這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數(shù)同樣超高，來自天然動植物的生物化學(xué)素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿卜素、茄紅素、花青素，因具有調(diào)節(jié)荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統(tǒng)的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適癥。